许多产妇在坐月子里不太活跃，总是坐在床上或躺在床上休养，腰肌缺乏锻炼，而且坐月子每天都在补充，容易吸收过多热量，使体重增加，增加腰部负荷；此外，经常需要弯腰照顾婴儿，如穿衣、洗澡、换尿布或从摇篮中抱起婴儿等。这将容易引起腰肌劳损和疼痛。
十个导致产后腰痛的“杀手”。
1。怀孕极大地改变了内分泌系统。为了使胎儿在分娩过程中顺利分娩，连接骨盆的韧带也变得松弛。此外，子宫的生长逐渐增加了孕妇的腰部支撑，导致骶棘韧带松弛、骨盆神经和血管受压以及腰痛。
腰痛
2。分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态。骨盆韧带在一段时间内仍处于放松状态。腹部肌肉也变得越来越弱。子宫不能很快完全复位，导致腰痛。
3。妈妈应该经常弯腰照顾孩子，比如洗澡、穿衣、换尿布、经常从摇篮里抱起孩子等等。或由恶露不良引起的骨盆血液沉积，这容易引起腰疼。
4。许多母亲产后活动较少，总是躺在床上或坐在床上休养。加上体重增加，腹部赘生物增多，增加腰肌负荷，导致腰肌劳损和腰痛。
5。分娩后不注意休息会导致身体疲惫，或频繁长时间站立、长时间蹲下、长时间坐着或腰部收紧，从而导致腰肌劳损和腰痛。
6。不适当的产后避孕方法会导致更多的人工流产或不适当的性交，从而导致肾气损伤和腰痛。
7。分娩后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚疼等不适，它还会通过反射影响腰部，导致腰部酸痛。
8、经常采取不适当或不放松的姿势给婴儿喂奶，使腰肌始终处于不放松的状态，腰肌受损。
9。子宫的正常位置是前倾和屈曲。如果子宫脱垂发生，子宫将沿着阴道向下移动，导致腰痛。
10。分娩后不小心受到潮湿和寒冷的影响，导致经络堵塞。
肉桂山药栗子粥
原料:干姜10g、白术20g、肉桂10g、甘草6g、山药30g、茯苓15g、板栗50g、糯米50g。
制法:将前4味中药放入砂锅内，充分浸泡，煎煮30分钟，倒出汤剂，加水煎煮20分钟，然后倒出汤剂。将两种汤放入砂锅中，然后加入茯苓、山药、栗子和糯米，文火炖成粥。晚上睡觉前最好趁热喝一碗，不要管时间。
山楂粥
适应症:适用于寒湿关节痛所致产后腰痛，或腰痛重、保暖症状减轻的产妇。
杜仲羊肉汤
原料:生姜15克，杜仲15克，党参20克，当归20克，肉苁蓉30克，枸杞15克，羊肉250克。
食谱:生姜切片，羊肉切成小块，与5种中药一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透。早晚空腹喝汤吃羊肉。
主治:适用于肾虚血虚引起的产后腰痛，或产后头晕腰膝酸软。
山楂粥
原料:红花6g、干姜6g、川芎10g、生山楂30g、当归20g、桃仁15g、粳米100g、大枣4片、红糖适量。
制法:先将前5种中药放入砂锅，加入适量水，煎煮40分钟，去渣取汁，加入适量红糖备用；然后将红枣、粳米和桃仁一起放入砂锅中，加水用小火煨成稠粥；然后在你面前加入浓汤，混合均匀，继续煮直到锅沸腾。每天早晚服用两次。
适应症:适用于产后露
