孕期控制体重的最佳方法——平衡营养科学运动“平衡营养-”早孕“1。对于体重正常、营养良好的孕妇来说，每天的食物量应保持与怀孕前大致相同。
没有必要刻意增加主食、肉类、油脂和坚果，尤其是不要吃甜食和油腻的食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会(China Nutrition Society)2007年发布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》，早孕比非妊娠需要更多的维生素B，包括叶酸、碘、钾、镁、铁等非生产性营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等卡路里含量低的食物，而多吃主食、肉类、油脂和糖果会导致能量摄入过多。
2。多吃杂粮，确保均衡全面的营养。
早餐最好用全谷物全麦制品代替白面包片，晚餐最好用杂谷物蛋糕或杂大米代替白米饭或馒头，不要增加量。可以定期吃猪肝、猪血，不偏食，不挑食，通过食物补充来保证维生素和矿物质的摄入。
提醒你！
许多怀孕的母亲被严重的怀孕反应所困扰，体重已经减轻。除了积极调整饮食和努力保持稳定的体重，他们还应该在必要时去看医生，通过静脉补充能量和营养，以避免酮症酸中毒。
妊娠中期和晚期
1。体重应该以平均每月1-2公斤的速度稳步增加
从怀孕中期开始，随着肚子逐渐鼓起，孕妇越来越好，充分体验怀孕宝宝的美妙感觉。从现在开始，体重将以每月1-2公斤的平均速度稳步增长。
根据中国营养学会的建议，与非孕妇相比，这个阶段需要每天多摄入10-15%的能量(约200-300千卡)，相当于1个馒头或2个鸡蛋。
2。注意增加非产热营养素，以满足大幅度增加的需求。
例如，对维生素B、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求。经常增加50%以上，甚至100%。如果只加一个馒头或两个鸡蛋，这部分需求就不能满足，所以要注意摄入？
3。增加食物种类，确保营养的全面平衡。
自古以来，中国就强调“五谷杂粮，五牲畜，五蔬菜，五水果”。四个“五”涵盖了日常生活所需的食物种类。“五”看起来是空的，但令人惊奇的是它们仍然无可辩驳——现代营养学认为，每天的饮食应该是多种多样的，每天的摄入量不应少于20种，以获得全面的营养。
提醒你！
拒绝高能量食物，包括糖果、油炸食品、蛋糕、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨和鸡皮。这些高脂肪和高能量的食物不应该包含在孕妇的饮食中。
科学运动-
1。体重应该以平均每月1-2公斤的速度稳步增加
在电影《骆驼祥子》中，怀孕的虎妞不喜欢运动，喜欢吃东西，但是怀孕的结果不好。事实证明，适当的锻炼对怀孕甚至顺利分娩都有很大好处。
1。妊娠中晚期是加强锻炼的重要时期。
不仅有助于孕妇保持轻盈的姿势，而且有利于保证体内糖、脂肪和蛋白质的正常代谢，增强肌肉力量，避免脂肪过度积累。这对预防妊娠期糖尿病和过度快速的体重增加非常有益。
2。怀孕的母亲一旦发现血糖异常，就应该保持餐后锻炼的习惯，这甚至比胰岛素在控制血糖方面有更神奇的效果。此外，运动还可以减轻子宫压迫引起的静脉回流障碍，促进血液循环，防止妊娠期水肿。
提醒你！
散步是大多数孕妇最好的锻炼方式。建议孕妇养成每天三餐后散步的习惯，每天散步1-2小时，至少走6000步。
(责任编辑:zxwq)
1。体重应该以平均每月1-2公斤的速度稳步增加
