补钙的理由:产后，尤其是哺乳期的母亲，每天需要摄入大约1200毫克的钙，这样每升分泌的牛奶中就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌越多，钙的需求量就越大。
哺乳期母亲产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，在月经恢复之前，骨骼更新钙的能力很差。牛奶中的钙经常消耗过多的人体钙。这时，如果你不补充足够的钙，它会导致背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松和其他“神经病”。它还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。
补钙策略:
补钙策略:
1。根据我们的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克高质量钙。如果你乳糖不耐受，你可以喝适量的酸奶。
2。在日常饮食中选择更多的豆类或豆制品。一般来说，如果你吃大约100克豆制品，你可以得到100毫克的钙。同时，选择奶酪、米饭、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝，确保钙摄入量至少为800毫克。
3。由于食物中钙的含量不确定，最好在医生的指导下补钙。这样，我们就可以知道我们是否补钙了。
4。出门晒太阳，做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
许多人知道产后补钙的重要性，但他们没有意识到铁这种微量元素需要在分娩时补充。禁闭什么时候结束？当你被监禁的时候，如何给熨斗加满水？让我们跟随边肖去了解它。
当新妈妈分娩时，母乳喂养新妈妈应该适当补充铁，不仅是为了她自己，也是为了她的孩子。因为新妈妈的母乳已经含有一些铁，虽然新妈妈母乳中的铁不是很多，但是新妈妈母乳中的铁在喂养婴儿后会被婴儿很好地吸收。
当新妈妈分娩时，母乳喂养新妈妈应该适当补充铁，不仅是为了她自己，也是为了她的孩子。因为新妈妈的母乳已经含有一些铁，虽然新妈妈母乳中的铁不是很多，但是新妈妈母乳中的铁在喂养婴儿后会被婴儿很好地吸收。
新妈妈母乳中大约50%的铁会被宝宝很好的吸收，而配方奶的吸收率只有7%，而宝宝谷物中的铁吸收率只有4%。如果婴儿是母乳喂养的，婴儿每天可以从母乳中吸收至少20-70毫克的钙。这也是边肖建议每个人都应该母乳喂养婴儿的原因之一。
一般来说，足月婴儿出生时体内储存有铁。此外，新妈妈采用母乳喂养，所以婴儿可以从母乳中吸收丰富的铁。在出生后的前6个月，婴儿基本上不需要补充额外的铁。因此，哺乳期间补充铁是非常重要的。如果新妈妈可以依靠饮食补充铁，最好不要补充铁。即使你想服用铁补充剂，你也必须在专业医生的指导下服用。
因此，边肖建议新妈妈应该在每月的食谱中添加更多富含铁的食物，如胡萝卜、黑木耳、猪血、蛋黄、红糖、红枣、动物肝脏和豆制品。
新妈妈补铁食谱推荐:菠菜土豆泥
切片和蒸土豆优先。2.将煮好的土豆蒸10分钟左右，去皮并粘在泥里。3.将猪肝切成粉末。4.将菠菜在水中煸制，然后切成小块。(注意，当菠菜在水中煮沸时，一定要在锅里放一些油和盐，这样你以后就不用放调味品了。菠菜通过水后不会影响钙的吸收。5.最后，将三种原料混合在一起(最后将菠菜粉放在底层，猪肝粉放在第二层，土豆泥。)又蒸了吃。
配方功效:猪肝含有多种营养成分。它富含维生素A和微量元素锌、铁、铜，味道鲜美。它的味道甜美，本性平淡。这是产后新妈妈滋养肝脏、血液和视力的最佳配方。
(责任编辑:zxwq)
