哺乳期的母亲在饮食安排上应注意以下几点:“合理安排哺乳期的营养非常重要。母亲应该逐步补充怀孕和分娩所消耗的营养储备，分泌乳汁，并承担哺乳婴儿的负担。因此，在此期间充足的营养非常重要。母乳中含有的营养成分是婴儿最理想的食物，能够满足4-6个月内婴儿生长发育的需要，并适应他们的消化能力。
哺乳饮食
如果哺乳母亲营养不良，不仅会影响母亲的健康，还会由于牛奶质量的下降而影响婴儿的生长发育。因此，合理的饮食对哺乳母亲非常重要。
1。我们应该尽最大努力拥有一个完整的食物系列，而不是部分食物，并相应地增加数量，以确保足够的营养摄入。也就是说，除了吃主食以外，副食品应该多样化，每天4-5餐是合适的。哺乳期的母亲不仅应该吃纯白米和面粉，还应该吃粗粒和细粒。他们应该每天吃一定量的粗粮，并混合一些粗粮、燕麦、小米、红豆、绿豆等。这可以保证各种营养素的供应，还可以使蛋白质相互补充，提高蛋白质的营养价值。
2。提供足够质量的蛋白质。鸡蛋、家禽和鱼等动物性食物可以提供高质量的蛋白质，应该多吃。哺乳期的母亲应该确保她们每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物食物。大豆食品可以提供更高质量的蛋白质和钙，也应该得到充分利用，特别是对于那些受经济条件限制而摄入三种以上蛋白质的人及其产品来说。
3。多吃富含钙的食物。哺乳期的母亲需要大量的钙，这需要特别注意。牛奶和乳制品(如牛奶、酸奶等)。)钙含量最高，易于吸收和利用，每天应补充一定量的钙。小鱼和虾富含钙，可以和骨头和贝壳一起食用。深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。
4。为了预防贫血，你应该多吃含铁量高的食物，如动物肝、肉、鱼、一些蔬菜(如油菜、菠菜等)。)、大豆及其制品等。
水果和蔬菜
5。吃足够的新鲜蔬菜、水果和海藻。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻也能提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳。它们是哺乳母亲日常饮食中不可缺少的食物。应该保证每天500克以上的供应量。哺乳期的母亲也应该选择更多绿叶蔬菜。有些地区有送货后禁止吃蔬菜和水果的习惯，应该纠正。
6。少吃盐和咸的食物，高刺激性的食物(如一些香料)和受污染的食物。长期吸烟、饮酒、喝咖啡或服用某些药物的母亲会通过牛奶影响婴儿的健康，这需要特别注意。
7、注意烹饪方法。对于动物性食物，如家畜、家禽和鱼，烹饪或燃烧是最好的方法，油炸则更少。应特别注意经常供应一些有利于哺乳的汤，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类、它们的产品和蔬菜制成的茶汤，这不仅能增加营养，还能补充水分和促进乳汁分泌。烹饪蔬菜时，注意尽量减少维生素c等水溶性维生素的流失，对于体力劳动较轻的女性，哺乳期应消耗约3000千卡热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物，蛋白质、脂肪和糖的加热比例分别为13%-15%、27%和58%-60%。按照我国的习俗，在分娩后的第一个月就不难满足上述要求，甚至有些人每天都要吃很多鸡蛋，但是一个月后，他们就会回到怀孕前的水平，这些优质食品应该在哺乳期分散几个月，这样才能保证牛奶的质量和婴儿的生长发育。
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