大多数孕妇应该在怀孕期间注重营养控制，而不是增加营养。因为，现在人们非常关心，经常是营养补充过多，不仅满足了胎儿的需求，也让自己有了肥胖的隐患。我们如何在不超重的情况下保持营养平衡？这里有四条简单易懂的饮食规则，可以帮助你成为一名营养学家。
许多孕妇担心怀孕期间体重增加。他们不吃或少吃，担心这会影响胎儿。很难掌握平衡和适当的营养。父母特别推荐四加四减饮食原则，这对母亲的健康非常有益，有助于你轻松度过孕期。
规则1:尽量吃新鲜水果，少喝果汁。
新鲜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维(果胶)等。它可以帮助人体补充水分，增加营养，防止便秘，是孕妇饮食的重要组成部分。
果汁保留了水果中的一些营养成分，味道很好。与碳酸饮料相比，果汁确实更健康。但是果汁不能完全代替水果。即使是新鲜榨过的果汁，在营养上也无法与新鲜水果相比。
1。维生素被破坏了。在压榨果汁的过程中，水果中所含的丰富维生素在与空气接触时会被氧化和破坏。
2。纤维素流失。水果被榨成汁后，含有膳食纤维(果胶)的果肉被滤出。因此，果汁基本不含纤维成分。预防便秘的功效大大降低。
3。糖的比例相对增加了。当有用的营养成分流失时，水果中所含的糖分得到了很好的保存。果肉去除后，果汁就像浓缩的水果。因此，与水果相比，果汁含糖量相对较高。然而，这不利于母亲的健康。
4。许多添加剂可以添加到成品果汁中。如果你购买成品果汁，除了上述项目和水果之间的差异，为了确保果汁的味道和不变质，制造商也可以使用甜味剂、防腐剂等。所有这些都会增加孕妇的身体负担。然而，如果成品果汁在制作过程中通过加热灭菌，水果中的营养成分将受到更严重的损害。
所以，无论如何，如果你能吃到新鲜水果，不要选择果汁。
规则2:尽量喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶
食物中的钙补充剂，通常我们更喜欢牛奶。然而，对于一些超重或有超重风险的孕妇来说，她们在选择牛奶时也应该做出选择，最好是脱脂牛奶。尤其是那些平时喜欢吃肉而很少锻炼的准妈妈，她们应该更加注意控制脂肪的摄入。
*什么是脱脂牛奶？所谓的脱脂牛奶是经过加工去除大部分脂肪成分的牛奶。目前市场上全脂乳制品的脂肪含量通常约为3.0%，而脱脂乳的脂肪含量通常仅为0.5%。
规则3:多喝清汤，少喝浓汤。
在日常餐桌上，汤因其营养而易于消化，受到许多孕妇的喜爱。尤其是对南方的一些孕妇来说，汤是一种必需的营养食品。然而，尽管汤有许多优点，但它对饮食方法也非常挑剔。如果汤的选择不正确或喝汤的方法掌握不好，汤不仅不能给孕妇补充营养，而且成为阻碍身体健康的隐患。
1。少喝味道浓郁的浓汤。所谓奶油束的浓味意味着浓稠、油腻。这里的浓汤是指用高脂肪、高热量的原料炖的汤，如老母鸡、肥鸭等。炖汤的过程中，原料中的油脂会慢慢渗入汤里。炖汤脂肪含量会很高。准妈妈经常喝这种汤，这不仅对她们的健康有害，而且有害。导致体内脂肪堆积，久而久之体重就会超过标准。清汤用低脂汤炖，如瘦肉、鲜鱼、虾、去皮鸡或鸭、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、西红柿、紫菜、海带、绿豆芽等。会更有营养，更适合孕妇。
2。喝汤的最佳时间是饭前，而不是饭后。尤其是胃口不好的孕妇应该在饭前喝汤。D
怀孕期间激素的变化会抑制母亲体内胰岛素的分泌，从而降低孕妇控制血糖的能力，使糖耐量异常容易发生。因此，在选择零食时，应首选低糖含量和复杂结构的碳水化合物或水果，因为简单结构的糖容易增加血糖，应尽可能避免。
*哪些食物含糖量低，不容易血糖升高过快？水果中有木瓜、猕猴桃、苹果、樱桃、哈密瓜、桃子等。主食、全谷物中的高纤维，如全麦面包、燕麦片等。应该尽可能避免葡萄、西瓜、蛋糕和饼干含有等量的糖和奶油。
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