为了满足产妇当月的营养需求，饮食方法非常重要。一般来说，应注意以下几点:
1。增加用餐时间
每天比普通人多用餐次数，适当的话增加5 ~ 6次。这是因为更多的膳食有利于食物的消化和吸收，并确保充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢。如果你一次吃得太多太饱，会增加胃肠负担，从而削弱胃肠功能。如果采用多餐系统，可以恢复胃肠功能，减轻胃负担。
荤素搭配
2，食物应千薄搭配
每餐食物应干瘦搭配。干燥可以保证营养的供应，而稀薄的可以提供足够的水。牛奶含有大量的水，而哺乳期的母亲需要水来补充水分，从而促进牛奶分泌。产后失血和体液损伤也需要水来促进母亲的恢复。多喝水可以预防产后便秘。干燥和稀释的食物比简单的饮用水和饮料来补充水分要好得多。因为食物汤营养丰富，具有刺激食欲的作用，而饮用水只能稀释胃液，降低食欲。除了汤，你还可以喝果汁、牛奶等。你应该多喝些汤和其他营养饮料。
3。将肉和蔬菜混合，避免部分进食。
从营养的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，而人体需要不同的营养素。过度的部分进食会导致一些营养的缺乏。一般习惯是提倡吃鸡肉、鱼和鸡蛋，而忽略其他食物的摄入。产后身体恢复和哺乳，必须吃高热产生的肉类食品，但蛋白质、脂肪和糖的代谢必须涉及其他营养成分。对肉类食品的过度偏好会导致其他营养的缺乏。就蛋白质而言，肉和蔬菜的搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收的角度来看。过量食用肉类对胃肠蠕动、消化和食欲下降有害。这正是“胃肥大和停滞”的原因。一些素食者不仅含有食肉食物所没有的营养物质或很少的营养物质，还含有纤维素，纤维素可以促进胃肠蠕动、消化和便秘。因此，肉和蔬菜的结合以及各种食物的广泛摄入不仅有利于营养和食欲，而且可以预防疾病。
4。光是合适的
一般来说，人们认为在月球上吃清亮的(尽量不放调味品)和清淡的(不放或少放盐)更好。这种观点是不正确的。从科学的角度来看，月亮上的饮食应该清淡而适当，即调料的量，如洋葱、生姜、大蒜、胡椒、辣椒、葡萄酒等。应该比一般人少，盐的量也应该少，但不能少或少。添加各种调料不仅能增加食欲，刺激食欲，而且有利于产妇的身体康复。从中医的角度来看，产后应该温而不是冷，温度可以促进血液循环，冷会凝结血液。
在子曰身体的恢复过程中，徐多玉的浊血(恶露)需要排出体外，出生时的损伤也有淤血。例如，在食物中加入少量洋葱、生姜、大蒜、胡椒粉、葡萄酒等多种性别和温和的调味品，有利于血液循环，而不会促进血液凝固和血瘀排出体外。盐的用量也取决于具体情况。如果产妇水肿明显，建议在分娩后的头几天少放盐。如果怀孕后期没有明显水肿，就不需要清淡饮食。
食物搭配原则
1。食物热量匹配
就食物热量摄入而言，要记住的原则是高油、高精和高糖的食物会有高热量。食物越天然越清淡，卡路里越低。因此，所有母亲在开始进食前都应该考虑食物的热量含量。
2。正确的概念“不吃东西并不意味着减肥”。一个正常的女人每天需要大约1500卡路里，只有当她摄入足够的食物时，她才能保持健康。知道不同食物有多少卡路里，吃t
五谷和根茎:白米、杂粮和烤土豆都是不错的选择，但是加工过的油米和炒米不合适。
蔬菜:蔬菜可以在水中煮，也可以和冷的东西混合。尽量不要油炸或油炸。
鸡、鸭、鱼:掌握吃瘦肉的原则，烹饪时去皮。
油:尽可能使用植物油。烹饪时，尽量少用油。此外，色拉酱和高含油量的花生酱是使人发胖的食物，最好少吃点。
水果:每天吃2-3份新鲜水果是个不错的选择，但是加工过的含糖果汁不合适。
牛奶:牛奶是钙摄入的来源。比起加工食品，如炼乳和调味奶，吃低脂脱脂牛奶更好。
甜点和零食:对于一个想要减肥的人来说，最好不要接触甜点和零食，尤其是卡路里含量惊人的蛋糕和巧克力。
饮料:苏打水和果汁通常是高热量饮料。一罐275毫升可乐含有150卡路里。因此，建议平时用白开水或无糖乌龙茶代替苏打水。
(责任编辑:zxwq)
