每一个新妈妈都希望她能在生完孩子后很快恢复原来曼妙的身材，但是有时候这个愿望并不容易实现。该怎么办？以下30条饮食规则将帮助新妈妈尽快实现她们的愿望。
第一，如果你不母乳喂养你的宝宝，你可以摄入和怀孕前一样多的热量，这不仅可以帮助你减掉多余的体重，还可以保持你的体力。
2号每天喝两杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝酒后，很容易感到饱。使人发胖并不容易，但也能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素b、a等营养。选择脱脂牛奶也是一个最好的政策。脱脂奶的蛋白质含量与全脂奶相同，但有助于控制过量脂肪摄入。
蛋白质补充剂
3号每天吃52盎司深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养成分，如甘蓝、西兰花、豌豆幼苗、白菜、菠菜等。吃饭时最好先吃这些食物，这会增加热量消耗。
4号每天至少吃3到2种主食。不吃主食会消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，这对健康有害。主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和维生素B，这不仅使人们不太可能感到饥饿，而且也不会吃得太多。
第五，吃水果来满足你的食欲是一个大错误。水果含有8%的糖，有时高达20%,香蕉也含有高淀粉。因此，每天吃水果的数量也应该受到限制。最好控制在300克以下(去皮和去核后)，并且吃不超过2根香蕉。
6吃水果的时间不可忽视，这对控制过多的卡路里摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的方法是饭前吃水果。这样，当你吃饭时肚子里有食物时，你就不会感到太饿了。这样，吃得太多并不容易，而且有助于控制体重增加。
7号多吃新鲜水果，少喝果汁。因为，吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。提醒我有水果的时候最好不要吃沙拉。如果水果与沙拉酱和糖混合，热量会大大增加。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。脱水后，干果的热密度急剧上升。
8号经常吃需要更多咀嚼才能吞咽的食物。营养专家认为，人们咀嚼300次后开始感到饱，这也有助于控制食物摄入。
第九，选择营养丰富、能控制热量的食物，如选择低脂肪、低蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等。选择更多新鲜蔬菜和海藻。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热量低的品种，如鸡肉而不是猪肉。
11食品的原料和调味品也应该养成定量测量的好习惯。家里可以配备一个小秤，随时称重，这有助于控制数量。
12号少吃甜食，包括洒在水果和谷物上的糖、蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等。会让新妈妈意外摄入过多的糖。
13虽然有些食物表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头食品和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃东西的时候，你应该注意包装上的标签，以免在不知道的情况下吃了很多糖。
14号少做油炸食物。如果你油炸，你必须将糊状物挂在食物的外面，并使糊状物变薄，以减少油的吸收。同时，注意控制食用过多的动物油，即使是植物油也应受到限制，最好选择时髦的食用油，如橄榄油、玉米油等。
15号小心不要煮太久，以免失水。最好在盘子里多放些水，这样可以增加盘子的大小，让它们更饱。
16号注意控制食用油的量，最好选择蒸、煮、炖、煮、拌等省油的方法。使得烹饪油的日用量不超过30g。煮汤时，要注意经常撇去浮在汤上的油。如果一顿饭不能和汤分开，最好是煮清汤而不是浓汤，浓汤含有
土豆可以用作主食，但不能用作蔬菜。因为，尽管土豆比主食含热量少，但它们比蔬菜大得多。人们总是习惯吃太多的食物。如果土豆被用作食物，如果它们不同时注意减少主食的数量，它们很容易摄入过多的卡路里。
20号每天早上起床后喝一些温水，这有助于减少食欲和食物摄入。如果你能坚持在三餐前喝温开水，效果会更好。
21号不要喝太多水。饮酒后最好不要感到肿胀、恶心或影响食欲。否则，饥饿将被诱发，食物摄入量将增加。
22号每天定时定量吃三餐，注意均衡营养。不要吃得太多，均匀地吃三餐，吃饭时要有科学的顺序，如饭前喝汤，吃清淡的食物和体积大、热能低的蔬菜。
23号集中精力吃饭，慢慢咀嚼食物，咀嚼时不要触摸其他食物。饭后立即刷牙并漱口，以防止残留在嘴里的食物气味诱惑你再次进食的欲望。
24平时，要注意远离食物的诱惑，比如经常把食物放在你看不见或拿不到的地方。
25号为了避免发胖，不要一天吃两到一顿饭，甚至一天不吃东西。或者多吃你喜欢的食物，在下一餐减肥，不要吃你不喜欢的食物。这样，身体就不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是储存了过多的热量，从而增加了食物的摄入量，使脂肪容易积聚在皮肤下。
26吃东西时最好不要喝伴随饮料，平时要注意少喝饮料。饮料似乎与水没有太大区别，但是不加控制的饮用会使人无意中增加体重。当你特别想喝的时候，你可以喝一些新的低热量或无热量的甜饮料。
27号每餐只煮足够的食物，饭后去掉一口，以免吃得太多而无法控制自己想多吃的欲望。
28号水果、蔬菜和纯谷物的热量密度较低，而动物蛋白和脂肪食物的热量密度较高。加工谷物，尤其是干燥的加工食品，如饼干、面包、干果等。也具有相对高的热密度。因此，烹饪时，注意降低食谱的卡路里密度，比如香肠可以添加一些蔬菜。这样，在享受美食的同时，总卡路里摄入量可以减少。
29卡路里密度低的食物通常不能抵抗饥饿，饥饿通常会在饭后2-3小时发生。低卡路里的小点心，如萝卜条和芹菜条，可以在两餐之间添加，以减轻饥饿，这样人们就不会增加体重。
30号准时称重是知道你的热量摄入是过高还是过低的最好方法，不管你是在母乳喂养。如果没有达到预期效果，随时调整饮食中的热量摄入。
(责任编辑:zxwq)
