怀孕的呕吐物让你不想吃，体重的过度增长让你不敢吃.孕妇的饮食中有一条重要的规则:少吃多吃。这意味着你选择的所有食物都应该“聪明”。什么东西吃后不会变胖，能满足你的营养需求，最好是减轻怀孕期间的反应？这里我们为您挑选了15种，这一定会满足您挑剔的胃口。
1。燕麦片
为了让自己成为一个充满活力的早晨，快用粥代替早餐烧饼和油条吧！为什么？因为燕麦片不仅能让你整个上午精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些甜而精致的燕麦片，最好是天然的，不含糖或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好在煮熟的谷类食品中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
2。脱脂牛奶
当你怀孕时，你需要从食物中吸收大约两倍的钙。大多数食物的钙含量是有限的，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你明智的选择。孕妇每天应该摄入大约1000毫克钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求。
3。瘦肉
铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血量会增加，以确保胎儿通过血液获得足够的营养，因此怀孕期间对铁的需求会成倍增加。如果你体内储存的铁不足，你会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤其重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要供应来源之一，也是最容易被人体吸收的。
4。全麦饼干
这种零食有很多用途:早上你可以在床上仔细咀嚼，可以有效缓解怀孕期间呕吐的反应。在上班的路上，在车里吃几块可以帮助你度过无聊的时光。当你突然想在办公室吃点东西时，它就在附近，方便又不显眼。这是一种真正的迷你食品，会忠实地保证你一整天的血糖水平和能量。
5。柑橘
尽管90%的柑橘是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。
6。香蕉
香蕉可以迅速提供能量，帮助你随时消除疲劳。当你经常呕吐时，它很容易被你的胃接受。你可以把它切成薄片，放进麦片里。你也可以用牛奶和全麦面包做早餐。
7。全麦面包
把你每天吃的精制白面包变成全麦面包，你可以保证每天摄入20 ~ 35g纤维。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌。
8。绿叶蔬菜
菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料并添加一些深色生菜肯定会提高这道菜的营养价值，因为深色蔬菜通常意味着更高的维生素含量。你也可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。
9。坚果
如果你怀孕前远离坚果是因为它们脂肪含量高，现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑发育非常重要。坚果可以让你不那么快就饿。专家建议饱和脂肪(存在于肉类和黄油中)可以被不饱和脂肪(一种存在于坚果中对心脏健康有益的脂肪)取代。然而，因为坚果卡路里和脂肪含量高，每天的摄入量应该控制在28克左右。还有一个特别值得注意的地方。如果你平时过敏，你最好避免吃一些容易引起过敏的食物，如花生。
10。鸡蛋
许多孕妇一看到肉就感到恶心，所以鸡蛋成为怀孕期间你最好的蛋白质来源。此外，鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。用蔬菜煎鸡蛋会让你的早餐简单而丰富。如果你受不了煎蛋的味道，煮个鸡蛋吃吧！
11。花椰菜
吃这种蔬菜有很多好处:它不仅营养丰富，而且健康可口；富含钙和叶酸，还含有大量纤维和抗病抗氧化剂；它所含的维生素C也能帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。
12。豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈来说，豆制品是一种极好的健康食品。它能在怀孕期间为你提供大量营养，如蛋白质。
13。干果“干果”是一种方便美味的小吃，可以随身携带，随时满足你对甜食的需求。你可以选择干果，如杏干、樱桃干和酸角，但不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干脂肪含量高。
14。冰淇淋
不要把它列入黑名单。你绝对没有必要因为怀孕而剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶布丁，可能是你饭后的一小段时间。它能提供你每天所需钙的1/3。但是请记住:不要让它抢了节目的风头！
15。低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质。即使患有乳糖不耐症的孕妇也很容易吸收酸奶。还能帮助你的肠胃保持健康。
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