“分娩”的坏习惯对产妇弊大于利，最终导致产妇缺钙。许多产妇在哺乳期遭受腰疼和腰肌劳损，这些都与胎儿期缺钙有关。母亲缺钙的直接结果是乳汁缺钙，这进一步导致母乳喂养的新生儿先天性缺钙，并为今后母婴骨质疏松症的高发埋下隐患。
钙是孕妇怀孕期间必不可少的营养元素。它不仅能增强孕妇的体质，还能增加宝宝腹部的力量。有句谚语叫做“药物补充不如食物补充好”。这里有一顿丰盛的孕妇补钙餐:
蔡华鱼
原料:鱼250克，青椒、红辣椒各20克，香菇30克。20克葱丝、10克姜丝、少许九韶、盐、胡椒、蛋清、淀粉等。
食谱:将鱼切成丝，用冷水冲洗，沥干水分，加入盐、蛋清和淀粉制成糊状，在小碗中加入少许水将剩下的盐、九韶、味精、胡椒和淀粉制成汁液；青椒、红辣椒、黄辣椒洗净，分别切成丝，香菇切丝，煮熟。将炒锅加热，加入植物油，煮至50-60%热，加入鱼丝并将其分散，然后加入胡椒丝一段时间，倒入漏勺。将10g基础油放入煎锅中，加入葱丝、姜丝和蘑菇丝，翻炒至香味，然后加入混合汁，加入鱼丝，翻面使调味汁均匀。
补钙秘诀:
嫩滑的鱼丝富含钙，油炸后含有适量脂肪，不仅能为产后母亲补钙增添活力，还能促进乳汁分泌。
娘豆腐
骨汤焖娘豆腐
原料:油豆腐、虾、鸡排、骨汤、小油菜等。
食谱:将虾剁碎，与剁碎的鸡肉混合成馅料，然后放入切好的豆腐中。将骨汤煮开，加入煮好的油豆腐，用文火煮开，用盐调味。最后，加入小油菜作为点缀，吃的时候少加米醋。
补钙秘诀:
奶酪蛋羹
原料:奶酪20克，鸡蛋1个，芹菜粉20克，番茄粉20克，骨汤1大碗，盐，胡椒等。
食谱:用鸡蛋打碎奶酪，加入一些精制面粉；将骨汤煮沸，调味，倒入混合蛋液。最后撒上切碎的芹菜和西红柿作为装饰。
补钙秘诀:
补钙秘诀:
原料:大豆50克，海藻50克，胡萝卜条50克，鸡翅4个。
原料:大豆50克，海藻50克，胡萝卜条50克，鸡翅4个。
食谱:煮大豆、海带、葱、姜和其他调料，用胡椒粉、姜汁、盐、葱和其他调料腌制鸡翅。向炒锅中加入油，加热至80%，加入味道好的鸡翅，翻炒至颜色改变，加入其他原料和适量的汤，转低火，一起炖至汁稠。
补钙秘诀:
补钙秘诀:
关于孕妇和哺乳母亲补钙的建议
关于孕妇和哺乳母亲补钙的建议
补钙的理由:
产后，尤其是哺乳母亲，每天需要摄入约1200毫克的钙，这样每升分泌的牛奶含有300毫克以上的钙。乳汁分泌越多，钙的需求量就越大。
哺乳期母亲产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，在月经恢复之前，骨骼更新钙的能力很差。牛奶中的钙经常消耗过多的人体钙。这时，如果你不补充足够的钙，它会导致背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松和其他“神经病”。它还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。
钙补充剂
