红糖、鸡蛋和小米是最传统的每月食谱，但这并不意味着每天吃这些食物就能满足新妈妈的营养需求。专家建议大量摄入和合理搭配，特别注意铁和钙的吸收。
1。适当饮用红糖水，补充铁和利尿。红糖含铁量高，还含有多种微量元素和矿物质，可促进恶露不绝，预防尿失禁。然而，喝得太多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此，不应该喝太久，最多不超过10天。
红糖
2，慢慢从流质饮食过渡到正常饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，你可以选择一些在分娩后几天内更容易消化的食物。你可以从粥和面条过渡到粥，然后吃米饭和意大利面。
3。少吃多吃。不要贪心。因为这个月的新妈妈大部分时间都躺在床上，所以每餐吃得太多是不合适的。你饿的时候可以吃。
4、最好以天然食物为主，不要摄入太多营养。目前，市场上有很多健康食品。有些人认为怀孕和分娩的过程会使女性失去活力。他们应该吃更多的健康食品来弥补它。这种想法是错误的，月球应该以天然绿色食品为主，尽可能少吃或不使用合成补充剂。
你也可以选择吃一些专门为孕妇和产妇设计的母乳粉、多种维生素或钙片，因为分娩中的母亲，尤其是哺乳期的母亲，需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5。多喝温白开水，避免冷饮。饮料和酒精饮料不适合这个月的新妈妈。他们应该多喝温白开水来补充出汗时流失的水分。不要因为天气炎热或害怕出汗而喝冰水或吃大量冷饮。
6。避免辛辣和胀气的食物。产后便秘很容易发生。多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。
7、为了恢复身体，控制食物的摄入。对于当月的母亲来说，尤其是那些母乳喂养的母亲，她们应该保证足够的卡路里摄入量，母乳喂养的母亲每天应该比正常女性多消耗700卡路里，因此在此期间绝不应该采用节食。
海带
8，确保食物摄入钙和铁。因为新妈妈在怀孕和分娩期间会损失大量的钙和铁，她们应该确保每天从食物中获得足够的钙和铁。钙的日摄入量不应少于1.1g，铁为20mg。富含钙的食物包括骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物包括黑木耳、动物内脏等。
9。交货后两周内避免吃大鱼和大肉。在胃肠功能恢复之前，鱼和肉可以煮成汤食用，肉可以在两周后食用。不够丰富的汤也应该小心食用。
10。如果担心冷却，瓜果可以被榨成果汁饮用。不要吃生食或冷食。蔬菜可以热烫或油炸，水果可以挤压成果汁，装满果汁的杯子在饮用前放入热水中5-10分钟。或者将水果熬成果茶饮用。
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