因为怀孕期间，婴儿从母亲那里吸收大量钙来促进骨骼发育。此外，在生下婴儿和母乳喂养婴儿后，大量的钙仍然会流失。
因为母乳含有婴儿成长所需的钙，数据显示，如果一个女人每天挤奶1000-1500毫升，她将会损失大约500毫克的钙。因此，乳汁分泌越多，对钙的需求就越大。如果哺乳期不注意补钙，牛奶中钙的缺乏将直接影响婴儿(牙齿萌出、身体生长和神经系统发育)
同时，产妇在分娩时消耗大量体力，加上婴儿在哺乳期所需的钙。如果此时补钙不及时，腰疼、腿抽筋、牙齿松动等。很容易脱落。
牛奶
产后新妈妈，如何补充钙？
中国营养学会推荐的一句谚语叫做“食物补充不如药物补充好”。母乳的每日钙摄入量为1200毫克。食物补充是首选方法。孕妇可以多吃含钙量高的食物(菠菜、动物肝脏、鱼、牛奶、豆制品、蘑菇等)。)如果觉得喝牛奶不舒服的孕妇可以多喝酸奶、核桃粉等。可以适当补充。
1。新妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、骨汤和豆制品，每天喝不少于250毫升的牛奶，以确保牛奶中含有300毫克的钙。如果新妈妈不习惯喝牛奶，他们可以喝酸奶。
2。多吃水果来补充钙。水果含有锌、钾、镁、维生素c和其他元素，有助于钙的有效利用。英国最近的一项研究发现，经常吃水果和蔬菜的女性骨密度更高，这可能与水果中丰富的微量矿物质元素和维生素C有关。
3。吃饭时补充药物。由于哺乳期间新妈妈所需的钙远远不能通过饮食摄入得到满足，新妈妈可以在进食时补充药物。这时，新妈妈可以适当补充一些钙片，同时，也要注意最好去医院检查，看看她是否缺钙。
同时，新妈妈应该更加注意户外晒太阳，因为太阳中的紫外线有利于维生素D的生成，维生素D是促进钙吸收的有效元素。
补钙方法
产后补钙和壮骨应采用简单的烹饪方法，如烹饪和炖煮，并应选择清淡的饮食来帮助钙的吸收，这是保证新妈妈产后补充钙和骨的正确方法。产后饮食应注意食盐摄入量，每日摄入量不应超过6克，夏季出汗较多，每日食盐摄入量应控制在6-8克，秋冬季节不应超过6克，以免造成体内钙的流失。
此外，麻辣火锅、烧烤、拉面等食物虽然很诱人，却不利于新妈妈产后补钙和骨骼强化。新妈妈应该吃自己做的新鲜开胃健脾的食物，定时定量，少量多次，多种多样的食物，保证产后骨骼健康。
户外运动
膳食钙补充剂
食物中的钙、磷、维生素d和蛋白质，以及大豆和亚麻籽中的植物雌激素，这些营养素对骨骼健康有很好的作用，经常可以在日常饮食中食用。富含维生素a和d的食物包括乳制品、大豆制品、坚果、海带等。以及蘑菇、油菜、动物内脏、海产品和粗粮主食，所有这些都具有补钙和壮骨的作用。
户外活动的好处
缺钙会降低软组织的弹性和韧性，皮肤会变得无弹性。缺钙还容易出现神经性偏头痛、烦躁不安、失眠、婴儿夜惊、夜啼、盗汗等不良症状。因此，生下宝宝后，我们应该带宝宝散步晒太阳，每天在户外晒半小时日光浴，这样妈妈和宝宝都能吸收钙和骨钙生长，这对妈妈和宝宝的体力和骨骼健康都有好处。
产后补钙和壮骨对母亲都有益
