新妈妈生下孩子后，她的身体遭受了巨大的损失。这时，合理的饮食变得尤为重要。
新妈妈必须知道这些常识:比平时多吃动物蛋白，如鸡肉和鱼、瘦肉、动物肝脏和血液；豆子也是非常好的产品。同时，摄入不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可以是红糖，也可以喝适量的牛奶。
补血
新妈妈分娩后失血过多，需要补充铁来制造血液中的红细胞。瘦肉、动物肝脏、血液和菠菜含有更多的铁。多吃有助于补血。
肉
补充营养
怀孕和分娩后，新妈妈的身材相对较弱。此时有必要加强营养。然而，这并不意味着吃鸡、鸭、鱼和各种保健品。肉和蔬菜应该结合起来，合理搭配，成为分娩期的饮食。
预防便秘
从第二周开始，吃新鲜蔬菜，尤其是红蔬菜，如胡萝卜和苋菜。水果可以在第三周添加，以防止分娩后肠蠕动缓慢引起的便秘。
助消化剂
分娩后两周内母体内脏尚未恢复，为了不增加胃的负担，应该吃些食物来支持消化。山楂酸甜可口。吃了它后，它可以刺激食欲，支持消化，并振奋子宫。它能促进子宫收缩，加速恶露排出。
补钙
钙是骨骼生长和牙齿生长的主要原料。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼和虾，这可以增加牛奶中的钙含量，从而有助于婴儿骨骼和牙齿的发育。
优化母乳
对于母乳喂养的婴儿来说，所有需要的营养都来自母乳。新妈妈的饮食与乳汁分泌直接相关。提高母乳的质量与婴儿的健康密切相关。
维生素补充剂
充足的维生素b可以使牛奶充足。新妈妈应该适当吃一些粗粮、水果和蔬菜。此外，品德良好的红茶是维生素b和维生素c的丰富来源，新妈妈每天都可以适当地饮用。
分娩当天吃清淡的汤，正常分娩后休息。第一餐，新妈妈可以吃适度的、热的和可消化的半流质食物。例如莲藕淀粉、蒸蛋汤、蛋花汤、睡蛋等。
第二顿饭，你可以使用正常饮食。一些母亲在分娩后一天内会感到疲倦虚弱或胃肠功能不佳。他们可以使用相对较轻、较薄、较软和易消化的食物，如蛋糕、面片、挂面、馄饨、粥、蒸、煮或卧鸡蛋和煮肉菜，然后使用正常饮食。
小米粥
接受宫内解剖手术的新妈妈，手术后约24小时胃肠功能恢复。她应该在手术后的第二天使用流质食物，避免胀气，如豆奶、大量蔗糖等。病情好转后，她应该使用半流质食物1-2天，然后转换到正常饮食。一些新妈妈在手术后排气缓慢或身体不适，并且没有食欲，在给普通食物前可以吃超过1或2天半的流质食物。
中国北方有喝红糖水、小米粥和芝麻盐煮蛋的习俗，这很合理，因为母亲在分娩时失血过多，需要补充重要的造血物质。鸡蛋含有高蛋白，而红糖含铁量很高，但鸡蛋的日摄入量不应超过6，以免增加肾脏负担。小米中胡萝卜素、铁、锌和核黄素的含量高于普通大米和面粉，是产褥期的佳品。但是小米粥不应该太薄。
我们国家的习惯是只关注分娩后第一个月哺乳母亲的营养，只强调肉类、鱼类和鸡蛋等动物性食物的摄入，而忽略水果的摄入，这容易导致碳和膳食纤维的缺乏。
此外，从西医的角度来看，坐月子不需要禁止饮水，但在营养补充中应该更加注意造血元素的补充，如铁、叶酸、维生素B和维生素C。
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