分娩后，母亲消耗大部分体力，所以很多人在分娩后谈论大量的补充剂，但是你知道如何补充以及如何补充是合理的吗？
1。饮食卡路里匹配
就食物卡路里摄入量而言，要记住的原则是，所有高含油量、精制加工和高含糖量的食物都会有高卡路里。食物越天然越清淡，卡路里越低。因此，所有母亲在开始进食前都应该考虑食物的热量含量。
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2，正确的概念
不吃并不意味着减肥。一个正常的女人每天需要大约1500卡路里，只有当她摄入足够的食物时，她才能保持健康。了解不同食物的卡路里含量并适度食用可以帮助你控制你的身体。原则上，减肥首先是减少一般卡路里的摄入，也就是说，每天将膳食卡路里减少到1200-1300卡路里以减轻体重。
但是有一点要注意，不要把热量摄入降低到1000卡路里以下，否则你会营养不良、头晕、疲惫和身体受伤。安全健康的减肥率大约是每周0到5公斤。不要盲目相信“每月10公斤”这句话。如果你减肥但失去健康，那就不好了。
在减肥的过程中，一个常见的情况是当你遇到“瓶颈”——时，当你减到一定的体重时，你将不再减肥。此时，最好的方法是重新规划你的减肥方法，让你的身体接受新的刺激，通过不同的运动和不同的饮食食谱突破瓶颈。
建议吃各种食物
五谷杂粮:白米、杂粮和烤土豆都是不错的选择，但是加工油米和炒饭不合适。
蔬菜:蔬菜可以在水中煮，也可以和冷的东西混合。尽量不要油炸或油炸。
鸡、鸭、鱼:掌握吃瘦肉的原则，烹饪时去皮。
炖菜营养丰富，易于消化和吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇恢复健康。鸡汤、猪排汤、牛肉汤、猪蹄汤和猪蹄汤交替食用，其中猪蹄炖大豆汤是传统的牛奶食品。
鸡蛋蛋白质、氨基酸和矿物质含量高，消化吸收率高。
吃煮鸡蛋、蛋花汤、蒸鸡蛋汤或面汤。传统上，当产妇分娩时，她每天至少要吃十到八个鸡蛋。事实上，两三个鸡蛋可以完全满足营养需求，人体不能吸收太多。
红枣
小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。你可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，这样有很好的营养作用。但是不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。
红糖、红枣、红豆等红色食品富含铁和钙，有利于血红蛋白的提高，有助于产妇补血散寒。然而，应该注意的是，红糖是原糖，含有许多杂质。它应该在食用前煮沸。
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。鲫鱼和鲤鱼是首选，可以蒸、炖或与汤和肉一起炖。
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋养身体，非常适合孕妇的营养需求。
蔬菜和水果富含维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，并刺激食欲。各种水果都可以吃，但由于母体消化系统功能尚未完全恢复，不要吃太多。如果冬天水果太冷，你可以把它放在暖气上加热一会儿，或者在吃之前用热水烫伤它。
油:尽可能使用植物油。烹饪时，尽量少用油。此外，色拉酱和高含油量的花生酱是使人发胖的食物，最好少吃点。
水果:每天吃2-3份新鲜水果是个不错的选择，但是加工过的含糖果汁不合适。
牛奶:牛奶是钙摄入的来源。比起加工食品，如炼乳和调味奶，吃低脂脱脂牛奶更好。
甜点和零食:对于一个想要减肥的人来说，最好不要接触甜点和零食，尤其是卡路里含量惊人的蛋糕和巧克力。
饮料:苏打水和果汁通常是高热量饮料。一罐275毫升可乐含有150卡路里。
