酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各种水果、明胶粉、糖。
配方:将牛奶与适量的明胶粉和糖煮沸，冷却，加入酸奶，倒入玻璃容器中混合均匀；加入各种水果块，冷藏以促进凝固。
补钙秘诀:
酸奶布丁中的钙来自乳制品，最容易被吸收。改变这种喝牛奶的方式可以给孕妇的生活增添色彩。
鸭血豆腐汤
原料:鸭血50克，豆腐100克，芫荽，汤，醋，盐，淀粉，胡椒等。
食谱:将鸭血和豆腐切成丝，放入沸水中炖。用醋、盐和胡椒调味，用淀粉增稠，撒上罗勒叶。
补钙秘诀:
豆腐是补钙大师。鸭血可以满足孕妇对铁的需求。酸味和辣味不仅能引起妈妈的食欲，还能促进钙的吸收。原料:莴苣、花椰菜、牛奶、汤。
食谱:将莴苣和西兰花切成小片，在煎锅里加热油，倒入切好的蔬菜中。加入盐、汤和其他调料，放在一个中间有花椰菜的盘子里。煮牛奶，加入一些汤，用盐、淀粉和味精调味，煮成浓汁，浇在蔬菜上。
补钙秘诀:
与普通蔬菜制作方法相比，牛奶炖菜能有效增加菜肴的钙含量，其淡淡的牛奶香味也能更好地迎合孕妇的食欲。
补钙秘诀:
原料:银鱼20g、黄豆芽300g、鲜豌豆50g、胡萝卜丝50g。
食谱:漂白银鱼，沥干水分，煮豌豆；向煎锅中加入底油，煸炒葱末、煸炒豆芽、银鱼和胡萝卜丝；稍微翻炒一下，加入煮熟的豌豆以适应糖醋味。
补钙之谜:
银鱼和豆芽是钙的良好来源，没有必要担心这类补钙菜肴会含有过多的脂肪，这会加重孕妇的体重。
补钙秘诀:
补钙的原因:
从怀孕第五个月开始，胎儿牙齿开始钙化，恒牙胚开始出现，骨骼构造需要大量的钙。因此，孕妇对钙的需求量很大，应该每天摄入1000-1200毫克钙。如果缺钙，除了经常腰酸腿痛、手脚麻木、腿抽筋外，婴儿出生后牙齿很容易折断，导致严重的先天性佝偻病。此外，孕妇容易患妊娠高血压综合征，这会给母亲和婴儿带来不良后果。
钙补充策略:
1。计划每天花更多的时间晒太阳，尤其是冬天和春天的孕妇。这样，身体可以吸收足够的性病，使胎儿骨骼和牙齿发育更加牢固，消除先天性佝偻病和龋齿的因素。记住这是必须的，其他方法是不能替代的。如果你在阳光下做一些适度的运动，会更好。
2。食物补充是最可靠和有效的补钙方法。从怀孕第5个月开始，孕妇每天必须喝250毫升牛奶、配方奶或酸奶，同时注意饮食中富含钙的食物的摄入，如球形奶酪(6个球)、豆腐(半块，100克左右)、鸡蛋(1-2个)、煮虾(5汤匙)、煮沙丁鱼(10块，中等大小)、干鲱鱼(2汤匙)和适量海带或白菜，这样钙的摄入量至少可以达到800毫克。
3。缺钙可以补充。怀孕4个月后，在医生的指导下每天服用钙，特别是对于有缺钙症状的孕妇，直到怀孕9个月。优选肠吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂，如钙剂。钙调素-丁有两种制剂，一种是钙调素-D600片，含钙600毫克，and 125国际单位；另一种是Caltrate -D300咀嚼片，含有300毫克钙和60个国际单位的VD。如果选择Caltrate -D600片剂，每天晚饭后服用一片。如果选择Caltrate -D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后服用一片。
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