为了确保怀孕期间和分娩后能够培养健康的胎儿和婴儿，首先应注意孕前营养。为了母亲和婴儿的健康，仅仅注意孕期的营养是不够的。怀孕前摄入足够的营养是必要的。一个体重53公斤、从事极轻体力劳动的成年女性每天需要摄入以下营养素:热能2200千卡、蛋白质65克、钙0.6克、铁15毫克、维生素A3300国际单位、维生素B21.1毫克、维生素B21.1毫克、烟酸11毫克、维生素C 60毫克、维生素D 400国际单位。热源合理分配，蛋白质应占总摄入热量的10~14%，脂肪15~20摄入2200千卡热能时，蛋白质应为55至75克，脂肪应为31至50克，碳水化合物应为330至350克。根据目前调查的数据，我国成年女性的营养素摄入量，除维生素A、B2和钙外，略有下降，其余基本达到或超过上述供应标准。体重是衡量人类营养的标准。人们可以根据自己的体重是否达到理想标准来调整饮食。如果你体重不足，减肥是不好的，如果你超重，变胖也是有害的，尤其是对女性。计算女性标准身材的最简单公式是从身高(厘米)减去100(北方人)或105(南方人)，再乘以0.9，得到的数字就是她的体重(公斤)。北方女性的体质更大，所以负100，南方女性的体质更小，所以负105。例如，北方165厘米妇女的体重是(165-100)×0.9=58.5(公斤)，而南方160厘米妇女的体重是49.5公斤。这是一个平均值，它有一个范围。例如，身高165厘米的北方女性，体重在45公斤以下是消瘦，45~50公斤是中等，50~60公斤是中等，60~65公斤是中等，65公斤以上是超重，达到70公斤已经超过标准体重20%，是肥胖。饮食中的营养主要用于劳动和工作，以及维持和修复身体组织的需要。由于工作性质和劳动强度的不同，对各种营养素的要求也不同。一般来说，体力劳动者比脑力劳动者需要更多的营养，因为他们消耗更多的热能，尤其是热能、蛋白质、维生素B1、维生素B2和烟酸。由于体力活动较少，脑力劳动者消耗的热能也较少。他们消耗的热能经常超过身体的需要。多余的热能在体内转化成脂肪，使人发胖。肥胖的人容易患糖尿病、心血管和泌尿疾病。肥胖女性比正常体重的女性更容易患子宫癌和乳腺癌。为了防止肥胖，除了加强体育锻炼，适当的饮食控制也是一个非常重要的措施，其中不吃太多是关键。二是主副食搭配得当，少吃高脂肪食物，动物脂肪最好不要吃，其他高脂肪食物如花生、葵花籽、核桃仁、榛子等。也应该少吃，以及不容易引起脂肪的富含蛋白质的食物，如鱼、鸡、鸭、牛羊肉、瘦肉和豆制品等。大豆和豆制品中的主要营养成分明显高于瘦肉，尤其是其中85%的脂肪是不饱和脂肪酸，更有利于预防心血管疾病。它还含有丰富的磷脂，具有健脑的作用。一些瘦弱的女性不仅要注意食物的味道来增加食欲，还要多吃蛋白质和脂肪丰富的食物。饭后短暂休息也能促进食物在胃和肠中的消化和吸收。俗话说，"饭后躺下可以长达四两或半公斤。"总之，合理的饮食和营养可以帮助女性在怀孕前保持健康的体质，为即将到来的怀孕打下良好的基础。为了在怀孕前很好地恢复健康，应该合理地准备饭菜，吃各种富含营养的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼、牛羊肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆和豆制品等。动植物脂肪、谷物、土豆、淀粉、糖等。包含高热能；肝脏、蛋黄、黄油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。含有高维生素A和胡萝卜；富含维生素B1的粗粮、豆类和瘦肉；肝脏、鸡蛋、蒜苔、绿叶蔬菜等含有高维生素B2；肉、家禽、鸡蛋、鱼、牛奶
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