当你第一次考虑怀孕时，你应该评估一下你的健康和营养习惯。怀孕前考虑养成一些好习惯是非常好的。这将促进你的健康，为你即将出生的宝宝创造一个健康的环境。你可以问自己以下问题，看看你需要改变什么样的饮食:我每天都吃各种各样的食物吗？它包括至少5份蔬菜或水果吗？我的饮食中对脂肪、盐和糖的食物和饮料有任何限制吗？我每天都有均衡多样的饮食吗？你能提供确保健康所需的大量营养吗？我每天能摄入至少1000毫克钙(相当于3杯大约236.5毫升的牛奶)吗？我月经血量大吗？我能确定我的饮食有足够的铁吗？我能一天至少吃三顿饭吗？我的体重指数在健康范围内吗？(用我们的体重指数计算器检查你的体重指数)如果你对所有问题都回答“是”，那么你做得很好。如果你的回答是“不”，你需要调整你的饮食。健康怀孕需要考虑的关键营养之一是叶酸或叶酸补充剂(维生素B)。叶酸通常指食物中的天然维生素，而叶酸补充剂指添加到食物中或包含在补充剂中的合成维生素。你的身体需要叶酸来制造新的细胞和遗传物质。怀孕期间，叶酸有助于婴儿神经管的发育，神经管在怀孕后不久就开始形成，并发育成婴儿的脊柱。有时神经管不能正常闭合，导致神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。怀孕前后摄入足够的叶酸可以将神经管缺陷的概率降低72%。怀孕或计划怀孕的妇女应该每天补充0.4毫克或400毫克叶酸，直到怀孕第12周。医生通常给患有神经管缺陷的婴儿或正在接受癫痫药物治疗的妇女开5毫克或更高剂量的叶酸。一定要向你的医生咨询适合你的剂量。此外，确保你的饮食中含有富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿色叶类蔬菜、豆类、全麦食品、强化面包、谷类早餐等。查看更多关于怀孕前健康饮食的信息。为怀孕做准备，有几种食物对你和你的宝宝不好。英国食品标准局(British Food Standards Agency)建议避免以下食物:可能含有高含量李斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪，含有视黄醇形式维生素A的维生素补充剂，以及可能伤害婴儿的食物，如肝脏(β胡萝卜素形式的维生素A在怀孕期间是安全的)，以及可能含有高含量汞和污染物的过多油性鱼类。目前的建议是，如果你的家人有哮喘、花粉热或湿疹的病史，限制自己每周吃不超过两次带花生的鱼。怀孕前应该注意这些食物。如果你特别担心你以前吃了什么，你可以给自己一些时间，在你开始准备怀孕之前，试着降低体内汞或维生素A的水平。或者一旦你怀疑自己怀孕了，就不要吃这种食物。因为怀孕会削弱你的免疫系统，一旦你怀孕，李斯特菌和沙门氏菌更有可能成为问题，当你对抗这些细菌时，你更有可能生病。你也应该放弃其他可能伤害婴儿成长的习惯，例如吸烟、饮酒过量和摄入过多咖啡因。
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