生一个健康的婴儿是许多夫妇的一大愿望。怀孕前我们应该如何做准备？因此，怀孕前及时调整营养结构已成为好母亲的必修课。佛山中医医院首席营养师张念改变了不健康的饮食习惯，他认为，提前调整营养结构的夫妇将为胎儿的未来发育提供充足的营养。当然，在调整的过程中，一个人必须“根据自己的体质定做自己的衣服”怀孕前最禁忌的是不规则饮食和部分饮食。办公室工作人员应该注意增加蔬菜、水果和其他食物的摄入量，尽量避免吃不卫生的垃圾食品，如含有大量添加剂、防腐剂、色素的食品，并且尽量少吃。此外，应尽可能避免刺激性食物，如咖啡，同时应适当控制喝茶。调整营养结构的最佳时间是怀孕前3个月或半个月少吃多吃均衡营养。张念介绍说，怀孕前，人们可以根据膳食宝塔的要求每天吃得越来越少，并做出适当的调整。根据膳食宝塔的要求，人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物，包括62-1公斤谷物，包括大米、面条、高粱、玉米、燕麦等。烹饪时，两三种食物可以混合在一起，这些谷物主要提供碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维、维生素b等。身体所需要的。尽量避免只选择绿色水果和蔬菜，因为红色、黄色和其他颜色的蔬菜和深黄色水果富含营养。叶酸摄入量的适当增加叶酸是一种水溶性维生素，对人体新陈代谢不可或缺。张念认为，许多人在怀孕期间经常开始有意识地摄入富含叶酸的食物，但为时已晚，事实上，他们可以在怀孕前适当补充叶酸。张念介绍说，这个季节吃富含叶酸的绿色蔬菜，可以选择莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等；水果可以选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。此外，豆类、豆制品、核桃、腰果和其他豆类和坚果也是不可忽视的食物。
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