女性健康形体美的塑造
----形体健康管理行业 方钫教授
摘要：近年来，越来越多的女性努力塑造一个健康的女性形体，保持端庄而又充满活力的外表和饱满的精神面貌，使自己在生活和工作中保持实力和自信。
关键词：塑造；女性；形体美
一、形体美的概述
那么，什么是女性形体美呢？人体形态的协调优美,主要体现在骨骼发育正常,身体各部分均称,如躯体左右对称,四肢长短均衡,具体有一定的标准指数,即身长、体重、坐高的比例,颈围、胸围、腰围、臀围和腿围等的大小。比如：女性的臀部如过于肥大，则有损于形体美，过于瘦小。也表现不出形体的曲线。丰满而适中的臀部则能表现女性的协调和稳定。臀之上联接于腰，下联接于腿。因而臀部肌群关系到躯干和下肢的活动。臀部的表面是皮肤比较厚实，皮肤的下面有丰富的皮脂、抒腺和腺；再下面便是脂肪，而脂肪在这里密实而厚，形成脂肪垫，是人体坐下肘承受体重的部位；脂肪的深层便是肌肉了。肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部的大小除与骨盆的大小有关系外，还与密实而厚的脂肪垫有相当的关系。一般较瘦小的女子，不但全身脂肪少，臀部的脂肪层也较薄。肥胖者臀部的脂肪层则很厚。同时，由于臀部活动范围小，动作幅度不大，这样单靠臀部的运动来去脂减肥效果就不会好，必须进行全身综合性的有氧训练，才能取得臀部减肥的效果。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律,这样的身体形态被认为是美的。女性美还离不开女性的特征，这些特征是体现女性特有的曲线美的重要部分。
女性形体美是一种天然健康的美, 只有健康美才是美的首要条件。美是建立在健康之上的,有损于健康的美不会长久,也不可能是真正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关。女性形体美来源于科学合理的营养和锻炼,这是青春常驻、健美持久的重要因素。但认为女性形体训练就是跳健美操,瘦身即美是片面的。同时,女性形体美的塑造,不仅要塑造形态美,更应加强姿态的美化和气质的培养。
可以说现代人正在追求5个层次的女性形体美，即：健康、静态女性形体美、动态美、气质美和整体美。因此可以从以下几个方面来提升女性形体美。
二、对女性形体美的塑造
（一）姿态美的塑造。人们对形态的认识比较直观,对脂肪的多与少、身材的苗条与否很敏感,而对姿态的美却认识不够。其实,姿态的优美能表现一个人的精神面貌和气质的高雅。姿态美的人,举止大方优雅,表现出极高的艺术品味,给人以赏心悦目的感受,因而在练习中更应加强对姿态美的塑造。如规范站立姿势，站立姿势是否标准,直接影响到人的精神面貌和姿态的美,标准的站立,给人挺拔、积极向上的感觉。标准的站立姿势是姿态美的基础和前提。还有对腿部姿态的美化，通过站位、起踵、压脚跟、下蹲、擦地、小踢腿、大踢腿、弹腿、小跳、划圆,压、搬、耗、控腿等练习,可美化腿部的姿态,增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性,使肌肉的线条优美、流畅。还有中间姿态练习，主要以步伐和舞姿练习为主。步伐练习包括足尖步、柔软步、跑步、变换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等。步伐练习能展现身体在运动过程中的动态美,同时可提高上、下肢和躯干之间的协调配合能力,使身体姿态更加生动,富有活力。舞姿练习包括鹤立舞姿、阿拉贝思舞姿、燕式平衡等。腰腹部的健美练习，不仅可以发达腰腹部肌肉群、减少脂肪、健美形体，对女子来说，还可以改善内脏机能，维持子宫的正常位置，有利于分娩和产后子宫复原。所以，坚持腰腹肌肉的锻炼，对女子尤为重要。
女子形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的，因此，锻炼的重点部位和方法都有别于健美训练。女子身长一般比男子短，体重较轻，肩比较窄，四肢较男子也短，但女子的躯干相对的比男子长，骨盆较宽，上体基本呈正三角形。因此，女子的重心较低、稳定性好。此外，女子的脊柱软骨厚，各关节韧带松弛，所以弹性和柔韧性也比男子好。女子全身肌肉占体重的32%～35%，但脂肪却要占28%，而男子全身肌肉占体重的40%～45%，脂肪只占18%。因此，女子的肌肉力量要比男子小得多。女子的心脏重量和体积都比男子小，这样每搏血液输出量也较少，脉搏次数较快。运动时每分钟血液输出量的增加，多靠心跳加快来弥补。女子的收缩压较低，运动时不能产生很大压力，运动后的恢复时间较长。女子腿部的肌肉群比较多，其功能也比较多，所以腿都显得灵活、有力；腿部又是女子较容易贮存脂肪的地方，特别是大腿。这就要求女子经常锻炼，多做跳跃和拉伸练习，保持腿部的健美。对于消瘦型的女性，根据其产生消瘦原因，可采取相应的措施。如果属于内脏功能异常或内分泌障碍以及其他疾病引起者，则应先积极进行治疗，在治疗的基础上，视其病情好转程度适当进行徒手动作练习。属于正常消瘦者，其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。对于正常型特征的女性，主要以增强全身的曲线感为主，发达各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习多安排以各部肌肉群的动作为主、以整体练习为辅的内容，适当增加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作练习，以发展身体的协调性和各韧带的柔韧性。对于肥胖型的特征女性，主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。通过舞姿练习,可增强身体的平衡感和控制力,使身体造型更加优美。
（二）少女形体美的锻炼技巧。青春期少女身高基本定型，体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小，肺活量小，肌肉收缩能力和耐久力差，出现躯干和四肢的发育与内脏器官的发育不平衡。由于性激素反馈影响，导致相应的心理变化，青春期少女不再像原来那么活泼好动，变得腼腆、自尊心强，爱美的心理尤为突出，对青春期形体美的变化非常敏感，都期望获得优美的形体。少女形体美锻炼主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的锻炼。要获得优美的形体，不能靠幻想，要采取实际行为，多多地进行形体锻炼。少女从十一二岁开始，乳头和乳房明显高出胸部；到十五六岁，乳房逐渐发育成熟，这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美，除正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，发达胸大肌。如双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作。屈臂时注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复多次；双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬头，配合深呼吸动作，重复多次。
过去学者们认为，在月经期从事所有体育活动都是不适宜的，近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习。
（三）气质的培养。气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。它是人体内在的文化素养和艺术修养通过外在的身体动作和语言进行展现,是内在美自然真实的流露。因此,只有在加强体形美、姿态美、动作美的同时,全面提高文化素质、道德修养、审美品位,才能培养出良好的气质。气质的培养主要从“内”和“外”两个方面进行。“内”主要提高文化素质和艺术修养,“外”主要塑造形态美、姿态美以及动作美。气质，一般指人的相对稳定的个性性特点、风格和气度。气质是风度之灵魂。
美丽的容颜、入时的服饰、精心的妆扮，能给人以炫目的美感，但这种外在美毕竟短暂浅显，如天上的云、地上的花，修忽即逝，总有凋零之时。而气质风采，则逐日增辉，即使容颜褪尽，它仍会风韵犹存，这才是一个人的真正魅力。
气质的魅力，可以通过人的风度、性格、智慧等表现出来。
气质是个人素质，又是复杂的化合物。构成气质的，有与生俱来的容貌、体质，更有后天的文化素养、审美情趣、价值观念和心理机制等。气质如同璞石，可雕可琢，未有尽时。然而气质也有稳定性，伴随人终生。
身为一位女性，在落座的时候一般应该坐在沙发边缘，两腿微微的侧向对方，这样就显得很有礼貌与教养。当谈话完毕的时候，就很容易地立即站起来，与别人握手告别或致礼!这方面日本人做得比较好，姑莫论中国人有多不满意日本人以前的行为，然于礼仪方面不得不诚服于日本人!
行态，也就是说走路的样子。其实走路也要讲究方法的。人走路的技巧。一是要挺胸，二是要收腹，三是脚尖着地，四是抬腿不能太高。挺胸，对女人来说特别重要。挺胸可以展示女性的胸部，挺胸可以展示女人的自信。
收腹，可以加强女人走路的腿部力量，也可以使全身的肌肉健美起来，形成一种有力的形象。从走路中可以看出个人形象与健康。
走路抬脚很重要，抬脚过大会造成身体左右摇晃太大，尤其是女性会导致前峰与臀部巨大的摆动，让人感觉非常不雅。如果抬脚太小，又形成凌波碎步，就似电视剧里的幽灵，像川剧演员上台表演时的步子，也很不好看，还有点吓人。脚落地时千万别用脚跟着地，脚跟着地会使大脑震动，长久会造成大脑的损害。如果脚尖着地，就显得自然和轻盈了!
女性的风度，尤重谦虚大度。有自知之明，虚怀若谷，不自满自足。自信而不自负，谦让而不盲从，不卑不亢,肯于谅解，不计较无谓小事，这是女性难得的优秀品格。
只有美的形态和姿态是不够的,还应注意行为美。随着社会文明程度的逐渐提高,人们之间的交往与相处就有了一定的要求与制约,形成了一定的行为规范。要求自己的言行举止,坐、立、行均要得体,并且要尊重他人,文明行事,才能表现出文雅大方的气度。“内”和“外”的素质不是独立的,它们具有互动的关系。内在美为外部美奠定了良好的基础,而外部美为内在美的表现提供了条件,只有当内在美和外在美达到和谐统一时,才会表现出良好的气质。
综上所述,女性形体美是融形态美、姿态美和高雅气质为一体,这几方面协调统一,即构成了完美的女性形体。女性形体的美化不是短时间或暂时性的,它需要有计划、系统并持之以恒地进行练习,才能达到预期的目的。
