什么是低自尊
自我怀疑通常来自于自卑。心理学家梅勒妮芬内尔将自尊定义为“一个人看待自己的方式”和“他产生的评价”。也就是说，自尊实际上是一种自我认知，它会影响我们对自我价值的判断，进而影响我们的心态、氛围和方法。
然而，自尊低的人往往对自己评价很低，但又不想被人看不起，从而形成一种胆怯和缺乏自信的复杂心理。
低自尊背后隐藏的缘由
这么多不安全的想法从何而来？
其中很大一部分实际上来自外界的负面意见。例如，父母可能会说，你为什么这么没用？有时这只是一个笑话，最多只是一个由成年人传播的观点。然而，当孩子很小的时候，他们的基本判断和筛选能力相对较弱，大脑经常把它变成事实，所以孩子会用这种片面的观点来评价自己，认为自己真的没用。换句话说，外部反馈可能会塑造我们对自己的负面看法。
同时，被惩罚和忽视的经历也会影响我们对自己的判断。例如，如果父母脾气不好，经常打孩子，或者如果孩子经常被冷落在他们的小伙伴中间，他会很容易形成“没人喜欢我，我不受欢迎”的心态。如果女儿经常被她母亲用作发泄情绪的对象，那么女儿也会有“我帮不了她母亲，我真笨”的想法。
改变低自尊的2个建议
从挖出自己的负面评价开始，迈出改变的第一步
你会用哪些词来描述你自己？当面对挑战时，你会对自己说，“来吧，我会做的”还是“如果你以后再丢面子怎么办？”当别人称赞你的时候，你会急着说这只是运气，并觉得自己不如别人称赞你吗？
事实上，我们用来评估自己的语言是建立我们自尊的砖块和瓦片。如果我们想建造能成功保护自己的高层建筑，我们必须减少负面词汇的使用频率，改变负面的自我评价。
建立自我优势
当然，为了打破低自尊的状态，我们最终需要确立我们的自我优势，并从心底真正认识到自己。这本书提供了六种建立自我优势的方法。
例如，用一张自我优势表写下你所有的优势和潜力。通过回忆和记录，我们会发现我们并不像我们想象的那么坏。当你遇到别人的称赞时，你也应该在反馈系统中记住它们，并随时补充自己的优势。通过经常阅读自己的优势记录，我们可以感受到自己的力量，建立积极的自我。
