原标题：花了近6年时间才发现90%的焦虑来自这里。
作者：big j
本文包括：大J和小D(姬友宝豹2015)
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我们这一代人是在“被比较”的阴影下长大的。当我还是个孩子的时候，我做得好的地方被拿来比较。我的父母会说，“那是什么？”经过比较，父母说，“看看XXX”。
从幼儿园愿不愿意叫人、唱歌，到后来的学习成绩、工作单位、嫁人，没有一样不是被比较的。
很长一段时间，即使我取得了局外人认为的伟大成就，站在“聚光灯下”，我内心的声音仍然是，“你不够好，你远远不配。”
曾经，我坚信当我有了自己的孩子，我绝对不会走这条老路。但是在我女儿出生的第一年，我被打了一耳光。
我们互相比较如何做母亲，我们比较自己的孩子，每个人都无意识地以母亲的身份走进奥运会。似乎我们总是想有一个排名。如果我们能做十项全能会更好。
当时我并不知道。我做母亲已经快6年了，却发现比较真的是很多无谓焦虑的源头。
由于这种对比，我开始觉得自己“不称职”，我的孩子“不称职”，然后我会冲向我的心脏，冲我的孩子大喊大叫。大多数时候，我们的愤怒实际上来自于我们的无能。
今天，我想和大家分享一下我是如何建立心理抗体来进行比较的。
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比较的三大bug
说实话，这个世界上的人不可能完全不同。毕竟，人是社会人。只要我们和人打交道，我们就会有意无意地进行比较。这是由人们的社会属性决定的。
正如我不会要求自己在控制情绪时不要生气，我也不会盲目压抑自己，拼命要求自己不要比较。但是当我冷静下来的时候，我会后退一步，看看我习惯于做的比较和我有什么错误。
首先，我们不是进行“公平”比较，经常都是拿着自己或者孩子的缺点去和别人的优点比，忘记每个人都是一个整体，也许对方的缺点正是我们的优点。
来自其他家庭的孩子两岁时能说得很快。为什么不是我的家人？但是别忘了，你孩子2岁时的运动非常先进。
她阅读和学习都很快，而且总能把产出总结出来。我如何能前顾后忘？但别忘了，你的烹饪技能、家务技能和财务管理技能完全超出了她的能力。
缺乏整体意识会让我们只记得自己有多少缺点，别人有多少优点。我们的自尊和自信已经一点一点地被侵蚀了。
其次，我们总是倾向于拿自己的100%真实和别人“展示”的那部分进行比较。
在过去的几年里，我越来越意识到这句话：“鞋是舒适的，脚知道”。生活是舒适的，只有我知道。
成年人的生活是一根羽毛，但大多数人已经学会展示它的一部分。
最后，在做比较时，忘记放上了时间的维度。
我们常说“她什么都好”，即使这句话是对的，但这些“一切都好”并不是一年就能完成的，也许这是她过去十年的积累。
然而，人们的自我植入是非常可怕的，我们会认为她可以同时完成这么多事情，一切都是成功的。与她自己相比，她确实一事无成。
这是我当时总结的三个错误。它们就像一个暂停按钮。当我忍不住再次被比较击中时，我会提醒自己。
然而，bug只是一个“止损”，这还不够。我们需要从“积极”的角度提高自我评价，建立更稳定的自我认知。
3
我做了什么？这三件事。
自我画像
这是受美国心理学实验的启发。你可以先看看下面的视频。
我喜欢记录，记下我的情绪，坚持写文章，因为文字是整理我的情绪和思考的最好方式。
然后我有了定期“自画像”的习惯。在我做母亲的最初几年，我基本上每半年做一次，找一个舒适又不太累的夜晚，确保我女儿睡觉，然后对自己做个评价小结：
我擅长什么？
我喜欢做什么
在过去的六个月里，我在哪些方面有所进步？
我有什么了不起的？
起初，我经常这样做，我也会找到我信任的朋友或家人(小心不要找到压抑的人)，并听取他们的意见和建议。
非常有趣。起初，我甚至不能写下我的一个优点，我不知道我喜欢什么。唯一的好处是，我只是在和我最好的朋友聊天后才写下来。
但是慢慢地，名单变得越来越长越来越平滑。我相信这不仅仅是因为厚厚的皮肤
).
许多人可能会问，既然它被称为“自画像”，你为什么不写下你的缺点呢？因为我总是喜欢比较，在那个时候，我每天都提醒自己的缺点，总是忘记看到自己的优点。
“我们平常花了太多时间去企图修正已经很完美的东西，我们应该花更多时间来欣赏我们真正热爱的事物。
你远比你认为的更美丽，更棒。”
带着目标生活
我震惊地放下这个副标题。就我个人而言，我不太喜欢纯鸡汤，但这句话真的是鸡汤。
但这是我近年来的真实经历，每个人生活在这个世界上的目标是不同的，其实真正对得起自己的幸福人生，就是完成自己的目标就好了。
然而，太多的人没有定义自己的目标，所以他们只能和别人的目标一起生活，这肯定会导致疲劳。
只有老板要求的绩效目标，但没有职业规划的目标。生活中，只有抚养孩子的目标，但没有个人成长和照顾自己的目标。
因为自己没有目标，就只能被其他人的目标带偏，还养成了爱抱怨、不敢为自己负责的坏习惯。
那么你如何定义“目标”？毕竟，大多数人可能会说，我只是不知道我的目标是什么。
“目标”不需要宏大，我记得我作为母亲的第一年设定了以下目标：
起床后换上你的居家衣服。
不要睡觉，直到你每天晚上仔细擦拭护肤品。
在一周内阅读第《魔法岁月》章，总结要点。
学习每周带孩子的技巧。
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他们都没有野心，但是作为一个刚开始带她一起走的全职妈妈，这是我生命中一个非常重要的目标。
说实话，喜欢比较的人通常都是自我要求很高的，因为他们有目标，也希望继续为他们的目标“增加重量”，所以我慢慢地将注意力内化了。
当然，我当时并不知道自己在“接受”，只是觉得自己真的没有多余的时间去研究别人每天都在做什么，因为我有太多的事情要完成。
现在当我回头看时，我发现这样的“带着目标生活”带给我的不仅仅是停止比较，而是让我发现，自己比自己想象的更有力量。
这种力量并不像第一点那样来自于依赖他人给予，而是来自于无数次“自己做自己想做的事”。因此，越来越不可能因为害怕别人的评价而感到失落。
所以，没有必要比较那个人为什么做了这么多。也许她的出发点是“今天不穿睡衣起床，晚上洗脸”。
全然接纳
这就是我最近写的主题《孩子自卑还是自信，根源都是它》，它谈到了“接受”。
许多人对“完全接受”有误解，总是认为“接受”意味着“不努力”。事实并非如此。
全然接纳意味着，我接受现在的样子，但也接受我想变得更好的愿望。
当然，首先要做的是接受你自己。
我见过很多人，我了解自己，也有目标，但我只是懒惰，不想行动。然后过了一段时间，目标没有完成，然后陷入与他人比较和全盘否定的恶性循环。
说实话，我们都有孩子，在这个世界上生活了几十年。我们很清楚自己是什么。
如果你真的很懒(不是贬损)，那么降低你的目标，尽可能接受当前的情况。
馅饼从天上掉了下来。我很早就意识到这不会发生在我身上。
如果你意识到你仍然渴望改变，那么我们如何保持持续增长的势头？
我有一个小方法，每次我真的想改变，但我不可避免的懒惰，我会幻想一个人，最怕的就是“又懒又贪”，每一个成功或者改变，都是有“代价”的。来说服“我自己现在”。
“未来的自我”是基于第二点设定的目标。说服过程将列出第一点的优点，并帮助“现在的自己”分析可以做什么和如何开始第一步。
这个方法对我非常有用，因为它再次强调了“为什么”要这样做，一旦人们理解了“为什么”，那么“如何做”就变得自然了。
当然，要使这种方法有效，最关键的前提仍然来自“目标”的定义。
如果你不想这么做，那就回去接受现状，而不是强迫自己改变。
我们的生活中没有那么多观众，“未来的自己”
自己舒服才是真的舒服，每个人都有自己的“时区”。
几年来我一直试图理解这个事实。幸运的是，还不算太晚。我希望你也一样。
作者：纽约大J坐标，曾是著名的外国企业经理，现在是全职母亲，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿童医生指导下的实践经验和企业智能育儿方法的应用。畅销书作者《跟美国儿科医生学育儿》，《跟美国幼儿园老师学早教》。原标题：《为育儿焦虑，为生活焦虑，90%的焦虑来自这里》重印授权。来源：互联网
编辑：刘
