生一个健康的新生活需要夫妻双方的共同努力，也就是说，夫妻双方在准备生孩子之前必须为怀孕做好准备，这样他们的精子和卵子才能保持在最佳状态。为了提高他们的精子质量，男性朋友必须学会改善他们的不良生活习惯。具体的开始方式是什么？让我们介绍边肖。
【长期禁欲】
节欲优先，排卵当天释放。似乎许多准备怀孕的夫妇都这样做了。传统观点认为禁欲越久越好，比如大约一个月或一周，这是错误的。因为时间太长，精子和精液会老化。时间很短，种子还没有完全成熟。目前，国际上已建立的精子库选择精子的标准是:被选择的人应在3-7天内禁欲，3-5天最好。
精子在睾丸中产生时，其形态结构和染色质基本成熟，但不具备运动和识别能力。之后，精子将进入附睾。在到达附睾尾部之前，大约一半的精子会老化、分解并被吸收。即使精子最终到达储存和成熟的最佳位置，它的活力也是有限的。
如果长期禁欲，精子将失去活力，最终在输精管中解体，衰老精子的比例将继续扩大。因此，在禁欲很长一段时间后，再共用同一个房间，之前射出几次的精液会含有更多的老化精子，这是不容易受孕的。即使怀孕是可能的，低质量精子也可能影响胎儿。因此，长期禁欲并不能提高精子质量，如果你想通过禁欲来达到优生的目的，这显然是不可行的。
【泡热水澡】
精子对温度极其敏感。定期浸泡在温水或热水中可能会导致睾丸过热，并暂时减少精子数量。
一般来说，睾丸温度比体温低1℃~2℃，这是最有利于精子发生的。然而，浸泡在热水或温泉中会导致睾丸温度上升到37℃以上，从而抑制精子发生。
一些科学家做了这样的实验来观察一些喜欢热水浴的男人精子质量的变化。结果表明，每周3~4次热水浸泡，水温在40℃以上，精子头部畸形，未成熟精子数量增加。
睾丸“产生”精子的最佳温度是35℃。在大约35℃的环境中，睾丸可以具有最好的生精能力。只要水温超过40℃，阴囊就受不了，这将共同影响睾丸的生精功能。即使精子产生了，它们也会变弱，不能游泳，甚至“英年早逝”。
此外，由于阴囊温度升高，长时间坐着或穿紧身衣也会减少精子的产生。
【骑自行车】
一项新的欧洲研究表明，长期骑自行车可能会损害男性精子的质量，从而影响他们的生育能力。长时间骑自行车会导致睾丸过热、精子难产等。在极少数情况下，自行车座压力区后面的睾丸(会阴)可能会导致阴茎麻木和勃起功能障碍。
研究人员以铁人三项运动员为目标，发现被调查运动员的正常精子率不到十分之一。在平均每周骑290公里的受试者中，每100个精子中不到4个精子是正常的。
科尔多瓦西班牙医科大学的黛安·巴蒙德教授认为，骑自行车的人越长越强壮，对精子质量的影响就越大，损害也很难恢复。
【吸烟喝酒】
吸烟对精子活力有很大影响。国外研究表明，与不吸烟者相比，吸烟者显著降低了精液质量的主要指标，显著增加了精子畸形率。酒精对男性睾丸有直接影响。长期大量饮酒会导致睾丸萎缩和精液质量下降。
男人如何提高精子质量？酒精对人类肝脏和男性睾丸的直接影响是众所周知的。研究发现，患有慢性酒精中毒的患者会有睾丸萎缩，这将导致精液质量下降。因此，醉酒导致的男性精子损伤在一两天内无法恢复。喝酒前至少需要三个月才能恢复精子质量。专家认为，有计划生育计划的男人必须在妻子怀孕前至少喝三个月的酒，以确保胎儿的健康。
同样，长期吸烟者的正常精子数量也有所下降，平均下降约10%。对于每天吸烟21-30支的吸烟者来说，异常精子的发生率要高得多。吸烟超过30支的人精子异常的发生率更高。吸烟时间越长，精子异常越多，随着正常精子数的减少，精子活力也会下降。
当然，姐妹们，不要太紧张。偶尔做也没关系。只是不要做太久。
【提高精子活力吃什么】
第一，含锌高的食物。
男性如何提高精子质量？瓜子是强烈推荐的富锌食物。你可以每天吃更多的零食。核桃、花生、榛子和松子等坚果富含锌。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品和海鲜也富含锌。
精子质量低是男性不育的主要原因之一。更多的饮食调整也有助于增加精子的数量和质量，尤其是在治疗的基础上吃瓜子。
许多植物和健康食品有助于增加精子的数量和质量。吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、生姜和其他食物，加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不要吸烟和饮酒过量，也将有助于男性提高精子质量。
第二，多补充维生素e。
维生素E具有一定的恢复血管的功能，所以经常食用富含维生素E的食物肯定会对预防和恢复精索静脉曲张症状有一定的作用。富含维生素E的常见食物包括玉米油、花生油、芝麻油、莴苣叶和柑橘皮，几乎所有绿叶蔬菜中都含有维生素E。牛奶、鸡蛋和鱼肝油也有一定的维生素E含量。肉类、鱼类和其他动物性食品、水果和其他非绿叶蔬菜中维生素E含量很少。莴苣、卷心菜和花椰菜是含有更多维生素e的蔬菜。芹菜、辣椒、西红柿等。
第三，减少脂肪摄入。
男性倾向于喜欢动物脂肪，但这将使肾脏超载，增加心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险，并降低性功能。因此，男人应该学会吃清淡的食物，尤其是减少动物脂肪和食用油的总量。此外，吃猪肉时，最好与豆类搭配，因为豆类产品含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，降低胆固醇和脂肪颗粒，防止硬化斑块的形成。
第四，缓解精神压力的食物。
男人长期处于高压状态，因为他们长期以来在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色。他们需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3-5个新鲜的枣，补充维生素C，以保持精子健康和活力，使夫妻生活更加和谐。除了新鲜的枣，富含维生素C的食物包括猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等。
男人如何提高精子质量？良好的精子质量有利于婴儿的健康，但在现实生活中，许多男性并不太重视生活质量，依赖一些不良的生活习惯，导致他们的精子质量下降，这对夫妻双方开展孕前准备工作极为不利，所以大多数男性朋友必须提高他们的孕前准备意识，必须注意保持良好的生活方式！
