原标题:谈谈我产后恢复的经验和体会
网上有很多关于产后康复和产后护理的文章，但是很少有人分享他们产后的经历和经历。今天，我将分享我的一些经历和经历。首先，我自然分娩，在分娩中心度过分娩期，然后在树莓喜欢的产后康复中心进行相应的康复和疗养。我的身体恢复得很好。这一切都要归功于我的好丈夫和岳母，在我进入产房之前，他们妥善安排了产后康复。让我谈谈我的一些经历和经历。我的写作不好。我总结如下
一：开奶
从产房出来后，护士会把婴儿抱给你。一般来说，护士会看看你有没有牛奶，宝宝不会吮吸，因为我早产，宝宝的吸力不强。然而，只要婴儿醒着，他就会吮吸它。否则，后面就没有牛奶了。开始时挤出的初乳非常弱，而且太少。如果你不仔细看，你会觉得没有牛奶。
出院后，子曰中心的牛奶量增加了。[:这并不是说子曰中心的牛奶量只会增加(我们并不认真对待)，而是在这个时候，牛奶管没有通过，它非常肿胀，而且会痛。因此，当肿胀时，有必要用热毛巾涂抹和按摩。那时，我觉得每天的工作就是按摩和热敷，直到奶管光滑，不能在里面膨胀。如果它发炎了，也有必要不喝牛奶汤，直到奶管没有通过。
二：如何防止皲裂
最重要的是让宝宝学会正确的吃奶方法，一定要把乳晕放进嘴里，如果只是，新妈妈喝了一次奶就会坏掉。如果它坏了，不要让婴儿再喝它，挤出来喂给婴儿。停一天后，它不会痛，然后用手喂它。
三：如何让奶水增多
在我出生后的第三天，我被完全母乳喂养。牛奶不多，但婴儿没有喝奶粉，所以我抽了更多，但一个多月后，牛奶变得越来越少，不够喝。在这个时候，除了喝牛奶汤，婴儿必须多喝，基本上是每小时一次或更多，牛奶在两天内增加，有或没有牛奶。
牛奶生产的几个重要因素
A.睡个好觉
B.好心情
C.充足的饮用水或汤
D.早餐必须吃。
四：产后脚跟疼
生完孩子后，我没有听妈妈的话，也没有穿又大又软的拖鞋。结果，我的脚后跟受伤了。所以我每天很快用热水浸泡我的脚。浸泡后，我让我的丈夫按摩它们。大约一个星期后，我坚持说没那么疼。此时，我没有让我的丈夫按下它，但我坚持浸泡我的脚，直到我的脚一点也不疼。
五：产后腰疼,酸
分娩后，腰部容易发酸。当给婴儿换尿布超过一个月时，婴儿感到无法站直。一个半月后，婴儿开始做瑜伽。它非常有用。很快腰部就不酸了，再也不会酸了。
六：产后体重恢复
出院后，在家的体重是136公斤。在第一个月，我听了妈妈的建议，没有服用任何补充剂(我只喝加牛奶的鱼汤)。我一天吃5-6顿饭，但是我吃了一份比较清单。第一个月，我瘦了17公斤。我感到非常高兴。
从第二个月开始，体重下降非常缓慢。两周内我只瘦了2公斤。我非常焦虑。我开始学瑜伽，但结果好多了。
第三个月再次练习瑜伽的效果并不明显，体重也没有太大变化，所以我没有坚持，所以我顺其自然。到目前为止，我只瘦了几斤，现在大约108斤。我的身高是166。和怀孕前一样。
经过总结，发现减肥的黄金时间是2个月，但这里需要强调的是，减肥是次要的，最主要的是它不能影响婴儿生长发育所需的营养。孩子是我们的一切，我们不应该盲目减肥。
七：产后骨盆和阴道恢复
在这个月里，我开始做简单的骨盆恢复和阴道收缩练习。根据Respiter安排的时间表和强度，它非常有效，现在非常紧张。
已经半年多了，这是我现在唯一能想到的。我希望这对每个人都有帮助。许多事情并不像网上说的那么可怕，不要相信那些文字
