原标题:产后体重保持？只要你在4点钟起床，哺乳的母亲就能很快减肥。
产后体重减去怀孕前某个时间点的体重就是产后体重。产后体重保持超过5公斤被认为是高体重保持。
调查发现，我国有1/3的女性在分娩后一年内保持体重，平均保持体重3公斤，恢复体重的最佳时期在一年以内。怀孕期间体重过度增加是导致肥胖的一个重要因素。
母乳喂养的母亲减肥的最好方法是控制饮食，将运动营养和减肥方法结合起来。
首先，生完孩子后什么时候可以减肥？
一般来说，母亲可以在正常分娩4-6周后做减肥运动，而剖腹产需要6-8周或更长时间的恢复。剖腹产母亲产后锻炼更危险。
其次，分娩后如何锻炼？
1、如果是自然分娩，新妈妈可以在分娩后的第一天做一些简单的活动，如翻身、抬腿、肛门收缩。这些活动对分娩后的身体恢复非常有帮助。
2、剖腹产的母亲，可以在拆线前翻身或走下来，拆线后一周要适度活动。
3.分娩后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些小家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进身体脂肪的分解，消耗多余的能量。
4.分娩后一个月，如果身体恢复得很快，新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。
第三，产后肥胖如何更快减肥？
产后肥胖应注意控制时间，不能过早和过度减肥，应注意循序渐进，注意合理均衡饮食，合理锻炼。均衡饮食坚持重量而不是体重的原则，避免吃太多高脂肪和太咸的食物。坚持有氧运动。
总结:哺乳母亲的几种有效减肥方法
1.控制饮食。为了给分娩后的婴儿提供营养，新妈妈可以在分娩后少吃多吃，这样不仅可以给婴儿提供均衡的营养，还可以达到控制体重的目的。
2.母乳喂养。母乳喂养可以燃烧更多的卡路里并控制体重。
分泌母乳每天需要高达500卡路里的热量，这可以有效地帮助母亲在分娩后减肥。
坚持母乳喂养的母亲在分娩后平均每月减掉0.44公斤。
3.适度有氧运动。一旦你觉得你的身体在宝宝出生后6-8周恢复了，你可以做一些锻炼，比如跑步，有用的，跳绳等等来减肥。
4.营养减肥。如果母乳喂养的母亲不能在饮食控制和均衡饮食方面控制自己的体重，或者这不容易做到，那么尝试营养减肥。使用营养减肥的孕妇应该与营养学家合作，记住不要盲目食用不合格的营养替代产品。
市场上出售的一些减肥替代餐，大多是少量的蛋白质和低热量膳食纤维，以增加饱腹感，往往忽视母乳喂养母亲的营养摄入，从而影响母乳喂养以及婴儿和母亲的健康，最终弊大于利。
