如何在停课和停课时保护孩子的视力？
文|饭妈(公开号码饭妈爱分享)
闭课不断学习，但孩子们的学习不能落后。因此，2020年的学习方法是:每个老师都成为网络博主，每个孩子每天都拿着平板电脑或手机。
然而，当长时间近距离使用眼睛时，如何保护儿童的视力？
呆在家里，孩子们的视力问题无非是:
？赖斯妈妈给我们的建议是:“休息时，你可以让你的孩子做一些眼部运动(例如，上下、左右转动)，通过增加肌肉活动来缓解眼睛疲劳。”。
1、控制电子萤幕接触的时间，最好能做到30分钟就休息5-10分钟
当孩子们读书或看电子屏幕时，光、时间和姿势都很重要；许多孩子背部肌肉脆弱，做作业时不会弯曲。我只是喜欢躺在沙发上玩游戏，这更容易近视。
2、养成正确姿势
屏幕的正确亮度应该是环境亮度，并且应该尽可能地调整屏幕的亮度，这是最适合眼睛的亮度。
屏幕上的灯太亮了。除了眩光问题，它还会引起眼睛不适。太亮也会使孩子们的眼睛接收到更多的蓝光。儿童眼中的晶体发育尚未完成。很难完全过滤掉这种强烈能量的蓝光。
3、要避免屏幕亮度过高，或画面变动过快的刺激卡通
此外，儿童观看长时间快速变化的电子屏幕，眼睛被迫更加集中注意力，导致眼睛睫状肌持续收缩，容易导致眼睛疲劳和酸涩。随着时间的推移，眼轴的长度将会增加，近视会找到孩子。
4、尽可能让孩子使用比较大的屏幕
特别是对于长期在线课程，允许儿童尽可能使用较大的电脑屏幕、外置电视或屏幕，可以减轻儿童眼睛的疲劳，还可以延长儿童眼睛与屏幕之间的距离。
每个星期六都是我家的电影之夜。我和赖斯爸爸一起看卡通片或亲子电影。
5、家中的电视及电脑萤幕放置位置应稍低于孩子的视线
6、选择有控制蓝光输出功能的萤幕，或是选购“滤蓝光滤片”
当孩子的视线与屏幕中心对齐时，最好放置在10-20度的凹陷角度。
7、让孩子接触自然阳光
需要注意的是，如果产品扭曲颜色或降低亮度以减少蓝光输出，可能会加剧眼睛的阅读疲劳并造成损害，因此请务必购买质量有保证的大型制造商。
8、玩球
医学演示:自然光可以诱导视网膜产生多巴胺以避免近视。它还能抑制已经近视的儿童近视程度增加的速度。只要院子或阳台是有效的，就没有必要在大太阳下。
9、如果每天没办法有户外活动时间，至少有固定时间在阳台、窗边接触自然光，并望向远方
让孩子的眼睛练习调整焦距，陪孩子在室内扔球，甚至打乒乓球都是不错的选择。
在家打乒乓球也是一个不错的选择，即使是靠墙打，也能消耗孩子的体力，达到强身健体的目的，锻炼他们的视力。
每天累积户外活动时间2小时，可以降低近视增加的风险达54%。
“眼前的绿，无助视力！”
美国眼科学会指出，儿童户外活动的频率越高，近视的概率越低。不是指绿色真能为双眼带来放松效果，而是因为我们望向远方时，其中多存在着绿色植物；因此，应该多看“远处的绿”，凝视“眼前的绿”对孩子的视力维护并没有帮助。
但目前防疫是最高指导原则。除非你有一个庭院，否则户外活动几乎是不可能的。然后，我们应该确保孩子们每天都有固定的时间来观察窗台上的距离。
10、灯不是越亮越好
均匀布光
不要有眩光
选择发光二极管或普通灯泡时，避免使用蓝色涂层的灯泡，可以选择自然黄色和橙色的灯泡。光线应该充足和舒适，避免直视眼睛和屏幕。光线不能太黄或太白，最好是自然光。不要在昏暗的环境中阅读。你可以打开带防眩光功能的阅读灯。
顺便说一句，我们来谈谈“家庭照明”:当在家里使用3C产品时，如何使用合适的光源来保护眼睛是非常重要的。
适当的照明是保护眼睛的重要部分。妈妈们现在会检查他们孩子的阅读环境是否符合这6个条件:“灯具的布置应该使房间里的每一个点都尽可能明亮，这样才舒适。室内明亮的对比度太强，眼睛容易产生重影；
当孩子坐在桌子上时，他看到的视觉不应该有太强的光点。
不要闪烁因此，对于室内照明而言，“见光不见光”的间接照明更为理想，因为它能有效地减少直接眩光(直接进入眼睛的光)和间接眩光(屏幕玻璃反射的光)对眼睛的影响。
适当的照度闪光灯很容易让人头晕，导致疲劳和失明。
房间应该足够明亮，可以看得很清楚，但是在电脑屏幕占主导地位的空间里，照度可以稍微降低，视觉会更舒服，但是不要太暗，否则明亮的对比会伤害眼睛。
虽然据说最好的照明是自然照明，而且颜色自然美丽多样，但是你应该注意你的孩子在哪里读书，不要直接面对窗户或者背对窗户。
孩子阅读的桌面尽量以深色、雾面材质为主晴天时，通过窗户引入室内光线会使室内外照度差超过10倍，造成眼睛不适；然而，背对着窗户看书也容易在桌面上造成阴影，对比度更强，而且对眼睛也非常有害。
保护眼睛避免受到外伤桌面是由黑暗和模糊的材料制成，不太容易眩光或反射。出于美观的考虑，许多儿童桌面会被制成白色明亮的表面，甚至玻璃样的表面，但这种表面容易反射光线，对眼睛有很大的伤害。
此外，意外伤害实际上是儿童视力丧失的重要原因之一。家中的尖锐物品应妥善放置，并提醒儿童注意安全行动。
除了日常的注意事项，我将与你分享如何在饮食上保护你的视力:
首先，叶黄素和虾青素是3C集团护眼营养素的好伙伴
叶黄素是主要的抗光剂，而虾青素可以帮助睫状肌调节力量。各有千秋，谁也不能替代谁:“它是形成视网膜和黄斑的重要物质，能吸收进入黄斑对眼睛有害的蓝光，减少蓝光损伤，有助于降低黄斑疾病的几率，达到保护视网膜的效果。
叶黄素应该通过食用深绿色和金黄色的水果和蔬菜来补充，如叶黄素要连续吃6个月以上，才能对视网膜产生保护的作用，。
米母刀:叶黄素不能立即用于保护眼睛，但必须长期食用。临床数据显示虾红素，所以从现在开始，母亲们必须确保他们孩子的日常膳食中含有足够的叶黄素。
虾红素的抗氧化力，大约是叶黄素的2.75倍，在抗氧化保护眼睛这块，虾红素胜出，保护眼睛的效果更好
主要是帮助叶黄素保护黄斑，同时，它还可以改善聚焦调节，改善眼睛疲劳，增加脉络膜血流量，保护视神经等。
虾番茄红素是一种类胡萝卜素，主要存在于海洋生物中，如虾、蟹、鲑鱼、藻类等。
一项新的研究指出，最好在早餐饭后食用，不要在睡前让孩子吃，这样才能达到最好的吸收效果。
特别是对于那些睫状肌僵硬的孩子，因为他们呆在家里，只能整天在网上学习，过度使用眼睛，虾青素是一种拯救儿童视力的急救圣物，母亲可以让孩子在日常饮食中摄入更多。
如果你想直接为你的孩子购买叶黄素和虾青素补充剂来吃，因为很难购买食物原料，请记住多摄取各种颜色的天然蔬果是脂溶性的，所以多摄取各色五谷杂粮
除此之外，还有一点需要注意的是:
前面提到的叶黄素是目前已知的一种可以增强视力的营养素，应该尽可能地被儿童从天然水果和蔬菜中摄取。
避免摄取过多饱和脂肪酸每天吃至少3种颜色的蔬菜，如胡萝卜、青椒、红辣椒、菠菜、玉米、枸杞和其他天然水果和蔬菜。这些蔬菜中含有的天然深色色素、矿物质和维生素有助于保持儿童的眼睛健康。
此外，各种水果和蔬菜中含有的维生素A也能促进儿童视网膜的发育。
各种杂粮，如红豆、绿豆、黑豆等。都有天然的抗炎因子，能提高儿童免疫力，防止细菌和病毒攻击儿童眼睛，保护儿童眼睛。
相反，饱和脂肪酸会增加身体的炎症因子，降低免疫力。尤其是快餐薯条和炸鸡都是饱和脂肪酸。吃得太多会使细菌和病毒容易在儿童体内引起炎症反应，包括对儿童眼睛的攻击。可能的影响包括频繁的针孔或过敏性结膜炎。
所以让孩子远离含有饱和脂肪酸的食物，如巧克力、炸鸡和美味的糖果。如果饮食是可以接受的，使用不饱和脂肪，如亚麻籽油或橄榄油，用高级脂肪酸烹饪，以平衡一般饮食中不饱和脂肪酸的含量。
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