游戏和练习同时进行，建议你在假期和你的孩子一起“玩”。
面对疫情，教育部通知延长假期！全国各地也响应号召，发布通知推迟开学。数以百万计的家庭也自愿减少他们的旅行，并采取实际行动来抗击这一流行病。然而，面对长假，孩子们在家里不可避免地会遇到以下情况:
在这个互联网时代，孩子们过早地接触到各种电子设备。在这个特殊的时期，课堂教学已经变成了在线学习，大量的时间花在屏幕上和久坐不动。这种生活和学习方式的改变不仅会影响孩子的视力，还会导致身体机能的衰退，甚至由于锻炼的减少而损害他们的身心健康。
适当的运动可以增强新陈代谢，陶冶情操，提高儿童的身体机能和免疫力，从而降低患病的风险。
作为父母，我相信我不希望我的孩子在假期里以这种方式“玩耍”。那么，在这个长假里，能做些什么来减少孩子面对屏幕的时间，增强孩子的体质，增强亲子关系呢？
别担心，让我们给你一些建议吧！以下是一套爬行练习要在家里完成，非常适合在家里进行亲子互动。
另外，爬行运动是一种非常适合儿童的系统性运动技能训练，可以提高全身的协调性、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性！您可以将它作为亲子互动游戏与您的孩子一起练习，并快速将其与您的宝宝进行比较，看看谁能做得更标准~
爬行练习
螃蟹爬行- 横向
这一动作可以发展核心力量，促进身体协调发展，增强身体控制能力。
动作要点：
1。身体处于仰卧位，弯曲臀部和膝盖以支撑地面上的双手和双脚的脚跟，并保持臀部离开地面。保持双臂伸直，但小心不要锁住它们。向前看。
2。保持腹部绷紧，同时将你的手和脚从另一侧移到另一侧，然后保持你的手和腿在另一侧。
大猩猩爬行- 纵向
运动可以发展核心力量，促进身体协调发展。
动作要点：
1。臀部弯曲，膝盖轻微弯曲，支撑你的手和脚接触地面。保持双臂伸直，双手接触地面。分开双脚。
2。保持腹部绷紧，将双腿推向地面，双手向两边跳起，双脚落地时向前一步。
大猩猩爬行- 横向
运动还可以发展核心力量，促进身体的协调发展。
动作要点：
1。臀部弯曲，膝盖轻微弯曲，支撑你的手和脚接触地面，手臂伸直，手接触地面。分开双脚。
2。保持腹部绷紧，举起双臂将身体向一侧移动，当你的手接触地面时，将腿向一侧移动。
毛毛虫爬行- 纵向
运动可以发展核心力量，提高核心稳定性，促进身体协调发展。
动作要点：
1。站直，双脚分开大约和肩膀一样宽。保持双臂伸直，自然垂直于身体两侧，向前看。
2。保持腹部绷紧，臀部弯曲，双手向地面弯曲，双腿伸直，但不要锁住。当你的脚保持在原位时，交替地向前移动你的手。
3。当身体张开时，头、躯干和腿成一直线，挺胸抬头，身体呈反弓状，注意保持双腿离地。
4。回到平坦的姿势，保持双手的位置不变，双手交替向前靠近。
军人爬行 - 纵向
这一动作可以发展核心力量，促进身体协调发展，增强身体控制能力。
动作要点：
1。身体呈四点倾斜姿势(双手手肘，双脚脚趾)。双手的肘部略宽于肩膀，保持身体从头到脚呈直线。
2.抬起一条腿，将臀部向前弯曲，尽可能张开。同时，另一侧的肘部也向前移动，然后与另一侧一起向前移动。
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木板爬行
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运动可以发展核心力量，提高核心稳定性，促进身体协调发展。
动作要点：
1。身体处于四点支撑位置(手和脚在地面上)。保持双臂伸直，双手接触肩膀下方的地面。保持你的腿伸直，脚放在脚趾上，这样你的头、躯干和腿就在一条直线上。
2。保持背部挺直，腹部收紧，双腿伸直，双手交替向前移动，同时双脚向前移动。请注意，您也可以向后移动。
除了爬行练习，孩子们还可以有一些趣味小练习~请不要忘记在这个过程中适当地鼓励他们！
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趣味健身计划
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蜜蜂式
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这个动作可以发展儿童肩部的柔韧性。
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恐龙步
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这个动作可以发展儿童的身体协调能力。
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圆木滚
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这个动作可以发展儿童的身体协调能力。
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驴踢
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这个动作还可以发展儿童的身体协调能力。在确保正确动作的前提下，你可以试着踢得更高。
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版权信息
CYL1659
由国家体育总局体育科学研究所和人民邮政体育联合制作。
图片和文字来自《儿童身体训练动作手册：徒手训练》(即将发布)。
人民邮报体育图片。
国家体育总局体育科学研究所专家认可。
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