女性朋友生孩子是女性生活中非常重要的阶段。每个母亲都想生一个健康、白皙、肥胖的婴儿。因此，许多人在怀孕前都在为怀孕做准备。准备怀孕也有许多重要的事情。怀孕准备中什么是重要的？怀孕准备期间的饮食安排非常重要。让我们看看怀孕准备期间正确的饮食方法。
备孕期间需要怎样安排饮食
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。
富含高质量蛋白质的食物:深海鱼和虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和改善体质等营养元素，这对针对爸爸非常有益。但不要太多。蛋白质类物质的过量摄入容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素和其他物质的摄入不足，以及酸性体质，这对怀孕非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和传递，并有助于提高精子活力和生殖生理活动，如受精。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子在体内的活力。人体锌缺乏会导致精子数量减少，异常精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育。硒缺乏会降低精子活力所需的能量来源，并降低精子活力。
高硒食物包括海带、乌贼、虾、紫菜等。
3、想要生小孩，准爸多补锌
专家说，锌与精液的质量和密度成正比，锌缺乏会影响精子的新陈代谢和活力，从而“延缓”睾丸的发育。锌不足时，会直接“伤害”前列腺组织，精液中含有三分之一的前列腺液，这也导致精液液化不良，降低精子活力，从而影响受精过程。
如果男人想提高生育能力，别忘了补充锌。成年男性每天需要15毫克锌，但是由于吸收的量通常少于补充量，所以最好每天补充15毫克以上的锌。一般来说，补锌分为两种方式:一种是口服补锌，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。
此外，镁可以提高精子活力，所以在补充锌的时候，还应该注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的。富含镁的食物包括豆类、紫菜、燕麦等。
4、不可小看水果蔬菜
男人经常鄙视水果和蔬菜，认为它们是女孩的减肥食品。然而，他们不明白水果和蔬菜中含有的大量维生素对男性生殖生理活动是必要的。一些含有高维生素的食物对提高精子的存活质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减缓性功能衰退的作用，对精子产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素通常会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常运动能力，甚至导致不育。
5、适量脂肪也不错
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子发生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅影响精子发生，还可能导致性欲下降。
肉、鱼和禽蛋含有更多胆固醇。适当的摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和家禽类食物，特别是深海鱼类，它们含有必需脂肪酸，参与荷尔蒙的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
6、严格戒烟禁酒
吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子异常越多，精子活力越低。同时，吸烟也会导致ar
如果你也在为怀孕做准备，那么首先你必须有一个健康的身体。只有健康的身体才能生出健康的婴儿。这要求我们采取措施为怀孕做准备。饮食是怀孕准备中非常重要的一项。只有补充身体各方面所需的营养，为怀孕做好准备，我们才能生下一个健康的宝宝！
