生完孩子后，他的臀部很宽，臀部也很大？尝试这些运动来帮助你在
文丨京妈说，原创内容。
快速恢复体形。众所周知，骨盆对女性非常重要，骨盆底部有一层“骨盆肌肉”。怀孕期间，它支撑胎儿，保护人体内部结构和骨盆。
因此，为了使最后的分娩过程更加顺利，怀孕期间骨盆会不断增大，盆底肌肉会变得松弛。产妇分娩后，骨盆长时间不能完全回缩，需要新妈妈进行锻炼，否则会出现漏尿、臀部宽、臀部大、阴道松弛等现象。很容易发生。
为了在尽可能短的时间内将骨盆恢复到孕前状态，新妈妈需要对骨盆部位给予一些特殊的护理，即“锻炼骨盆底肌肉”。其意义在于使盆底肌肉由松弛、脆弱变为强壮，有利于恢复女性阴道弹性，提高产后夫妇的生活质量，预防尿失禁和预防痔疮。
然而，在进行骨盆锻炼之前，我们应该做的第一件事是“找到骨盆底肌肉”。只有找到骨盆底肌肉，我们才能进行正确有效的锻炼。
怎样找到“骨盆底肌肉”？
1。当新妈妈试图排尿时，她收缩下尿道的肌肉以中断排尿，这意味着收缩的盆底肌肉就是那个。
2。当新妈妈试图抑制排气或排便时，收缩的肌肉就是盆底肌肉。
骨盆恢复运动的具体做法
可以找到“骨盆底肌肉”，这样新妈妈就可以做骨盆恢复练习。细节如下:
1. 压缩运动
新妈妈平躺或坐在瑜伽垫上，试图把她推到前面，然后做持尿运动，收缩骨盆肌肉，想象她急着小便时找不到厕所，每天重复6次、50次，或者可以坐着看电视或休息。
2. 上升运动
这位新妈妈想象自己再一次握住她的尿液，然后想象骨盆底肌肉是一部电梯，试图收紧她前后的肌肉，把它拉起来直到达到最大值，然后慢慢放下。
需要注意的是:做这个练习时，确保不要屏住呼吸，而是保持正常呼吸。这样做的目的是使骨盆肌肉收缩得更紧，增强肌肉。
3. 立式运动
新妈妈自然地站着，双腿稍微分开，并试图收缩臀部两侧的盆底肌肉，使其更靠近大腿。同时，膝盖慢慢向外转动，然后进行收缩括约肌运动，并耐心地向阴道提起的方向移动。长期坚持这项锻炼可以增加骨盆肌肉的力量，恢复骨盆肌肉的正常弹性。
4. 骨盆抬起运动
新妈妈仰卧，膝盖自然弯曲，双脚平放。
保持双膝并拢，慢慢吸气，让你的胃膨胀起来。
收紧腹部肌肉的同时慢慢呼气，保持腰部和背部紧贴地面；
呼气5秒钟，然后放松，重复上述练习10-15次，每天练习约2次。
作用： 骨盆提升运动有助于锻炼腹部和腰部肌肉。它能明显改善产后新妈妈腹部肌肉松弛和腰部力量减弱。因此，想要改善体形和恢复体形的新妈妈每天睡觉前可能会做几次。
5. 其他方法
当然，除了锻炼，新妈妈还可以使用一些实用的方法来帮助骨盆打开。
① 使用骨盆矫正带
骨盆带可用于矫正分娩引起的骨盆变形。骨盆可以被紧紧地固定以收紧变宽和变大的骨盆。对于产后有严重耻骨疼痛和下背痛的新妈妈，使用骨盆带也可以减轻骨盆松弛引起的疼痛。
北京妈妈提醒:骨盆带不能长时间或高强度使用。睡觉时必须取下它。此外，如果你在使用时感到不舒服，你应该立即停止使用。
② 补充骨头需要的营养
产后新妈妈可以多吃些有益骨骼强壮的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、核桃、深海鱼类、虾、海带、排骨等。这些食物不仅含有丰富的钙，还含有微量元素，如锌、镁、铁等。这可以有效地补充b
③ 注意生活中的小细节
坐着时保持正确的坐姿。换句话说，腰部应该直，膝盖应该自然弯曲，脚应该保持在地面上，身体不应该随意倾斜或扭曲，这不利于骨盆恢复，容易造成骨盆倾斜。
不要交叉双腿。当一个新妈妈坐着看电视或聊天时，如果她抬起腿，她的骨盆和髋关节会很容易长时间受压，长时间后骨盆会无意识地倾斜，增加骨盆恢复的难度。
新妈妈站立时应均匀地将体重分布在双脚上，不要举起重物。如果有重物，也有必要分开两只手来举起它，以便最大限度地保持身体的平衡。
京妈提醒：
？新妈妈应该注意产后循序渐进的锻炼。正常母亲只能在分娩后一周左右锻炼，剖腹产母亲只能在分娩后半个月锻炼。
，锻炼应该根据自己的身体状况来安排锻炼的强度和时间，不要急于成功，那样无助于身体的恢复。
，锻炼时必须注意安全，动作轻柔缓慢。
，这个月的母亲一旦发现排出的恶露增多或颜色增多，就会停止锻炼。
