原标题:生完孩子后，身体能恢复多久？
分娩后，女性各方面都很虚弱，需要食物和休息来帮助她们恢复。生完孩子后，身体能恢复多久？
子宫恢复
沈阳九州嘉园医院的专家说:怀孕期间，子宫变化最大。分娩后，子宫变化最大。子宫恢复的具体时间是6到8周，几乎可以恢复到原来的大小。然而，不同体质的人子宫的恢复率是不同的。体质好的人恢复得更快，体质弱的人恢复得更慢。
恢复方法：
1。避免疲劳，注意休息。
2。抬起肛门。提肛的动作主要是收缩肛门，每次提肛后按住20-30秒，然后放松，每组3-5次。多做几次这种运动有助于子宫更好的恢复。
骨盆恢复
大多数女性都会有不同程度的骨盆问题，如产后子宫肌肉下垂、腰酸背痛、产道松弛等。然而，大多数人错误地认为这是产后的正常现象，但不知道这是由于骨盆未能及时修复。如果不及时恢复，脊椎会很容易压迫神经，产生神经紊乱，如腰痛、坐骨神经痛、肩背痛等症状。
恢复方法：
骨盆修复必须在分娩后6个月内的黄金时段完成。有条件的马宝可以选择专业的产后康复中心进行修复。马宝将军可以选择在自然分娩后的第二天和第三天使用骨盆矫正带。剖腹产患者可以在第7天左右使用，每天佩戴大约8小时。
盆底肌肉的恢复
母亲在分娩后往往会经历盆底肌肉的松弛。这是因为怀孕期间，重心向前，腹腔和盆腔器官的压力分布到骨盆肌肉。此外，子宫的重量增加，这逐渐放松了中间盘底部的肌肉。此外，当孕妇分娩时，身体会产生松弛素，这将使盆底肌肉处于松弛状态，导致盆底肌肉损伤。然而，盆底肌肉与女性的妇科问题和夫妻生活有关。一旦进入中年，严重的病例也可能导致尿失禁和其他问题。
恢复方法：
1。腹式呼吸:躺在床上，弯曲臀部和膝盖，深呼吸，最大限度地扩张腹部，呼气，最大限度地收紧腹部肌肉。
2。臀部夹紧训练:躺在床上，弯曲臀部和膝盖，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气慢慢放松。
3。凯格尔训练:吸气放松盆底肌肉，呼气收缩尿道、阴道和肛门。一次绷紧不少于3秒钟，然后慢慢放松。每次15-30分钟，每天2-3次。需要反复训练和肌肉疲劳。
4。核心稳定性训练:坐在ba型球上，上下、前后、左右移动，锻炼腰部和腹部核心肌群的稳定性。
身体形态的恢复
一些新妈妈认为母乳喂养和产后照顾孩子会耗费大量体力和精力，身体形态自然会恢复到分娩前的状态。因此，通常是在产假或哺乳期之后，体重保持不变。只有在这个时候，他们才想减肥。事实上，最佳时机已经过去，分娩后6个月是体形恢复的黄金时期。
恢复方法：
分娩大约6周后，母亲可以根据自己的情况考虑减肥计划。分娩两个月后，他们可以通过锻炼和改善饮食逐渐减肥并逐渐控制体重。可以做跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动。
产后帮助身体恢复的食物
1，南瓜
富含维生素和微量元素，能促进肠道运动，滋润肌肤。特别适合产后，脂肪含量低，无脂肪堆积。
2，大豆
大豆富含蛋白质，含有人体所需的多种微量元素，能促进人体血液循环和新陈代谢。大豆植物脂肪含量很低，除了美白、补充蛋白质外，还是产后减肥的好饮食。
3。莲藕富含铁和钙。这是非常需要的
米粥在交货后被强烈推荐。分娩后，体内的器官会慢慢复位。如果你总是在这个时候吃大鱼大肉，你的恢复会受到影响。米粥温和且易于消化，它含有食物中最高的维生素B1和胡萝卜素。
