除了怀孕前不超重或肥胖之外，不建议女性在怀孕前增重过快。下面让我给大家介绍一下怀孕期间孕妇体重增加的合理范围，注意一个人吃两次补品的现象，注意孕妇体重超标的现象，避免胎儿无法吸收的影响，营养被孕妇吸收。因此，孕妇必须遵守健康饮食的原则，以确保孕妇和胎儿的健康！
孕妇体重增加的合理范围：
怀孕期间，女性的体重肯定会增加，包括胎儿、羊水和胎盘的重量(约4公斤)，以及因分娩过程中可能失血而增加的血容量，以及子宫和乳房的增加、水的额外滞留和怀孕期间皮下脂肪沉积的重量。一般来说，孕妇在整个孕期平均增重10-12公斤。
但是，根据怀孕前体重不足、标准体重或超重的情况，每个人在怀孕期间都会增加不同的体重。对于符合孕前体重标准的孕妇，建议孕期体重增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期间体重应增加12.5-18公斤；如果你在怀孕前超重，建议你在怀孕期间只增加7-11.5公斤体重.
避免“一个人吃，两个人补充”。当心孕妇身上的所有脂肪！
尽管当今社会营养过剩的问题比营养不良更严重，但大多数老人或孕妇仍然有“一人吃，两人补充”的观念，认为只有多吃才能生下健康的孩子。因此，除了怀孕早期的怀孕反应可能导致的食欲不振之外，大多数孕妇，像被解除禁令一样，通常会想吃多少就吃多少，甚至吃一天以上，导致体重飙升。
如上所述，胎儿体重4-5公斤加上羊水和胎盘，但是如果孕妇体重增加太多，特别是在妊娠早期，她只会增加自己的脂肪，这对胎儿没有帮助。因此，对孕妇来说，最重要的任务是选择营养丰富、有益健康的饮食，而不增加她们的体重负担。
孕妇的健康饮食原则：
1。含糖食物:“这是身体热量的主要来源，所以你必须吃它，但你必须学会正确的食物替代。例如，玉米、山药、南瓜、马铃薯、甘薯、大米、意大利面等被视为主食，一顿饭的总量不应超过一碗。此外，如果你拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料和其他不必要的糖，你可以避免摄入过多的卡路里。
2。蛋白质:“动物蛋白比植物蛋白好，所以应该适度摄入。鸡蛋是蛋白质的良好来源，但是应该注意蛋黄的摄入，以避免高胆固醇。建议每周吃2-3个蛋黄。烹饪方法应更多地利用蒸、煮和烤来避免油炸和油炸，以免吸收过多的食用油。
3。油脂:如果烹饪需要油，试着用植物油代替动物油。肉应该选择瘦肉较多的部位，或者用白肉(鸡、鱼)代替红肉(猪肉、牛肉、羊肉)来减少油的摄入；吃东西的时候，你可以剥下皮肤，去掉油脂，也可以避免吃太多油脂。
4。饮料:白开水是最健康的饮料，建议每天喝2000多杯。此外，每天一杯牛奶可以增加钙的摄入量。如果你不敢喝牛奶，酸奶、奶酪片或豆浆是很好的替代品。
5。蔬菜:怀孕期间应该摄入更多绿叶蔬菜。除了增加纤维、促进肠蠕动和预防便秘外，深绿色蔬菜中含有的叶酸还可以预防胎儿神经管缺陷。大约半碗煮熟的蔬菜是一份，仅含25卡路里，但已经很饱了。因此，如果你不觉得饱或饿，你可以多吃蔬菜，这会给你带来很多好处。
6，水果:
除了维生素和其他营养物质，不要忽视糖，尤其是越甜的水果，糖越多，卡路里越高！因此，水果不适合代替晚餐或多吃，以免导致高血糖和体重迅速增加。即使是新鲜果汁也不应该经常喝。即使没有添加额外的糖，果汁中过多的水果和过少的纤维也会导致过高的c
许多人不知道怀孕期间孕妇体重增加的合理范围。他们只知道他们盲目地给孕妇补充各种营养。不管孕妇是否矮小，她们都尽量让孕妇多吃东西，从而导致许多孕妇体重增加过多，生长速度过快，或者高营养导致胎儿在腹部生长过快。这也是现代社会巨大儿越来越多的原因。事实上，巨大儿有许多并发症。每个人都不知道如果孕妇和胎儿健康，请遵守饮食原则。
